<![CDATA[Все о высокочувствительных людях - от высо

<![CDATA[Все о высокочувствительных людях - от высо - Статьи]]>Sat, 25 Apr 2026 21:38:13 +0200Weebly<![CDATA[Новое исследование: главное для ВЧЛ - это качество отношений и умение справляться с эмоциями.]]>Fri, 24 Apr 2026 16:44:33 GMThttp://www.anastasia.tips/articles/6475130

Мы наконец-то получили первые результаты международного исследования о высокой чувствительности, которые проводили совместно с нашей голландской коллегой Эстер Бергсма — и хотим поделиться с вами самым важным. В исследовании приняли участие почти 5,000 человек из 59 стран.

Вот что уже стало понятно:
1. Высокая чувствительность — это универсальная черта. Люди по всему миру переживают её очень похоже.

2. Большинство из нас описывают чувствительность как сочетание плюсов и сложностей. Только ~11% видят в ней в основном плюс. Это не только “дар” и не только “трудность” — это более тонкий и многослойный опыт.

3. Очень многие (90%) отмечают сильную эмпатию — способность глубоко чувствовать других. В близких отношениях это чаще плюс, а вот в работе иногда может приводить к перегрузке.

4. Также важная тема — одиночество: более трети участников регулярно чувствуют его. Это показывает, насколько для высокочувствительных людей важны тёплые, настоящие связи.

5. В плане самочувствия картина разная: у многих всё в порядке, но есть и те, кому сейчас непросто — особенно в эмоциональном плане.

6. И один из ключевых выводов:
на то, как вы себя чувствуете как ВЧЛ, сильно влияют две вещи — качество отношений и умение справляться с эмоциями.

Если есть поддержка и навыки саморегуляции, ВЧЛ человек чувствует себя лучше. Если нет → выше риск перегрузки и плохого состояния.

Что помогает эмоциональному здоровью высокочувствительного человека?
Результаты опроса:

Что с этим можно делать на практике:
— Обращать внимание на своё окружение
Не количество людей, а качество контакта имеет значение. Лучше меньше, но ближе и безопаснее.

— Беречь себя в перегружающих ситуациях
Если работа или среда истощает — это не слабость, а особенность нервной системы. Важно давать себе паузы и восстановление.

— Учиться эмоциональной саморегуляции
Это один из ключевых навыков: замечать, когда “переполняет”, и помогать себе успокоиться (через тело, дыхание, переключение внимания).

— Относиться к своей чувствительности реалистично
Она не делает жизнь автоматически легче или сложнее — многое зависит от условий и поддержки.

— Не оставаться в изоляции, когда вам нехорошо
Ощущение “я один такой” усиливает нагрузку. Поддержка и понимание действительно важны. Ищите своих людей.

И ещё важный практический вывод из данных:
Мы спросили, что именно помогает вам сохранять эмоциональное здоровье — и ответы получились очень показательными.
Самое сильное влияние оказывают:
— время на природе
— сон
— музыка
— общение с близкими
Что это значит:
восстановление для ВЧЛ — это не что-то сложное или “специальное”. Это базовые вещи, но они реально работают. В общем, ваша бабушка была права :)
Также видно, что помогают:
— разговоры с друзьями и партнёром
— хобби
— терапия
— медитация, чтение, письмо
Активности вроде спорта, творчества или йоги помогают не всем одинаково — и это нормально. Ваш способ восстановления может отличаться от чужого. Нет одного “правильного способа” — важно собрать свой набор работающих практик.
Если упростить:
— телу нужно восстановление (сон, природа)
— психике нужна разгрузка (музыка, хобби)
— эмоциям нужны отношения (разговоры, близость)
И чем регулярнее это есть в жизни, тем устойчивее становится состояние высокочувствительного человека.
Это только первые результаты — впереди ещё более глубокий анализ, и мы обязательно будем делиться дальше.

Спасибо вам за доверие и участие - а я поздравляю Юдиту, которая приняла участие в исследовании и выиграла личную консультацию со мной!

]]><![CDATA[Высокая чувствительность и психическое здоровье: новые научные данные 2025 года]]>Thu, 16 Oct 2025 10:41:25 GMThttp://www.anastasia.tips/articles/-2025

Высокая чувствительность (high sensitivity) — это особенность работы мозга, когда человек сильнее ощущает свои эмоции и события вокруг себя. Такого человека часто называют высоко-чувствительным - но при этом многие путают чувствительность с тревожностью или ранимостью. Поэтому учёные давно хотели понять, как чувствительность связана с психическим здоровьем, например с тревогой или депрессией. В 2025 году вышли два важных исследования, которые будут интересны всем высокочувствительным людям.

Что показал мета-анализ Тома Фалкенштейна

Учёные собрали 33 исследования с почти 13 000 человек и посмотрели, как чувствительность связана с психическими проблемами.
Результаты:
- Связь с депрессией умеренная: r = 0.36
- Связь с тревожностью умеренная: r = 0.39
Это значит, что чувствительные люди чуть чаще сталкиваются с тревогой и депрессией, но это не обязательно для каждого высокочувствительного человека (сокращенно ВЧЛ, на английском - highly sensitive person, HSP).

Почему так может быть:

ВЧЛ (HSP) глубже переживают события и часто обдумывают их.
Они быстрее устают от большого количества впечатлений.
Сильные эмоции сложнее контролировать.

Ограничения исследования:

Все данные были получены через опросники, люди могли отвечать субъективно.
Большинство участников — молодые женщины, поэтому результаты не отражают всех высокочувствительных людей (ВЧЛ, HSP).
Опросник для ВЧЛ (HSP) в основном проверяет негативные стороны чувствительности, что может немного искажать результаты.

Что показало исследование с мамамиУчёные посмотрели, как ВЧЛ-мамы справляются с маленькими детьми, если они внимательны к своим чувствам (mindfulness).

Мамы с высокой внимательностью лучше регулировали свои эмоции и имели более крепкую связь с детьми.
Этот эффект особенно заметен у детей 3–5 лет.
Внимательность помогает ВЧЛ снижать стресс и лучше справляться с эмоциями, что важно и для мам, и для детей. Она может компенсировать риск эмоциональной перегрузки у ВЧЛ.
Иными словами, способность управлять эмоциями критически важна для психического здоровья чувствительных людей.

Главные выводы по обоим исследованиям

ВЧЛ чуть чаще сталкиваются с тревогой и депрессией, но это не обязательно.
Навыки внимательности и умение управлять эмоциями помогают снижать этот риск.
Для психического здоровья ВЧЛ важно учитывать их особенности при терапии или поддержке.
Чувствительность сама по себе — не слабость, а черта личности, которая может давать преимущества, если её понимать и использовать.

А вы чувствуете, что больше нервничаете и беспокоитесь, чем другие, не столь чувствительные люди? И что помогает вам развивать навык внимательности?

Ссылки на оригинальные исследования:Falkenstein, T., Sartori, L., Malanchini, M., Hadfield, K., & Pluess, M. (2025). The Relationship Between Environmental Sensitivity and Common Mental-Health Problems in Adolescents and Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Clinical Psychological Science, 0(0). Статья тут

Highly Sensitive Mothers who are More Mindful Find it Easier Parenting Preschoolers

Passaquindici, I., Sperati, A., Lionetti, F., Fasolo, M., & Spinelli, M. (2025). Maternal mindfulness buffers parenting in highly sensitive mothers. Current Psychology, 1-4.

]]><![CDATA[Что важно знать о новом исследовании высокой чувствительности и тесте от Элейн Арон]]>Mon, 28 Jul 2025 10:00:00 GMThttp://www.anastasia.tips/articles/4716353

Люди по-разному реагируют на то, что происходит вокруг. Кто-то сильнее чувствует эмоции, замечает мелочи, легко устаёт от шума и ярких впечатлений, а кто-то — меньше. Это называется чувствительностью.

Раньше чувствительность считалась чем-то негативным — мол, это значит быть тревожным или слишком уязвимым. Но новое исследование показало, что чувствительность — это не только слабость, но и сила.

Учёные пересмотрели старую шкалу измерения чувствительности и создали новую версию (HSP-R), которая показывает, что чувствительность — это целый набор качеств, включая:

умение сопереживать другим,
глубокое переживание красоты и эмоций,
заметность мелочей,
глубокие размышления,
и, да, иногда чувство перегруженности от большого количества впечатлений.

Оказалось, что чувствительность — это не просто тип личности вроде "интроверт" или "нейротик", а отдельная, самостоятельная особенность, которая есть у каждого в разной степени.

Подробности
Возможно, вы помните тест на чувствительность, разработанный Элейн Арон (Elaine Aron) - основоположницей теории о высокочувствительных людях. Большая новость заключается в том, что теперь появилась новая более точная версия теста, которая разработана при ее участии.

Первоначальная шкала ВЧЛ (27 пунктов), разработанная Арон и Арон (1997), устарела: она ориентирована в основном на негативные аспекты чувствительности и не охватывает все ключевые компоненты, выявленные современной теорией.

Группа исследователей, которая включает супругов Арон, разработали новую шкалу-тест на высокую чувствительность на основе теоретического анализа и эмпирических данных от 1000 взрослых из Великобритании и США.

Факторы

Новая версия включает 6 факторов (подшкал):

Социальная чувствительность
Эмоциональная реактивность
Чувствительность к деталям
Чувствительность к позитивным переживаниям
Переутомление (Overstimulation)
Глубина обработки информации

Каждая подшкала состоит из 3 пунктов (всего 18 пунктов в шкале).

В исследовании авторы обнаружили и подтвердили, что чувствительность — это многомерная черта личности, включающая не только негативные реакции (как предполагалось ранее), но и широкий спектр когнитивных, эмоциональных и сенсорных особенностей, в том числе положительные аспекты.

Ключевые научные находки исследования высокой чувствительности:

1. Чувствительность состоит из 6 отдельных, но взаимосвязанных компонентов:
На основе факторного анализа выделены 6 основных подшкал чувствительности:
1. Социальная чувствительность - Способность понимать и предугадывать эмоции других.
2. Эмоциональная реактивность - Сильные внутренние реакции на позитивные и негативные события.
3. Чувствительность к деталям - Повышенное восприятие мелких изменений в окружающей среде.
4. Чувствительность к позитивным переживаниям - Способность глубоко наслаждаться искусством, музыкой, красотой.
5. Переутомляемость (Overstimulation) - Склонность к чувственной перегрузке от интенсивных стимулов.
6. Глубина обработки информации - Склонность к размышлениям, философским вопросам, глубоким обсуждениям.

2. Чувствительность — не просто негативная уязвимость
Ранее чувствительность рассматривалась как фактор риска (стресс, тревожность). Новая шкала показала, что чувствительные люди:

лучше считывают социальные сигналы (эмпатия),
глубже воспринимают красоту и эмоции,
лучше обрабатывают информацию,
но при этом действительно более подвержены переутомлению и эмоциональным перегрузкам.

3. Чувствительность не сводится к чертам «Большой пятёрки»
Хотя HSP-R коррелирует с чертами личности:

особенно с открытостью (Openness) и нейротизмом (Neuroticism),
только 44% вариации в чувствительности объясняются чертами «Большой пятёрки»,
а значит, чувствительность — уникальная, самостоятельная черта, а не просто комбинация других.

4. Чувствительность предсказывает эмпатию и сенсорную восприимчивость
HSP-R значимо предсказывала:

аффективную эмпатию (эмоциональную отзывчивость),
когнитивную эмпатию (способность понимать чувства других),
сенсорную чувствительность (восприятие звуков, запахов, визуальных деталей) --
причём даже после контроля черт личности.

Вывод авторов:
Чувствительность — это не проблема, а естественная особенность, у которой есть и плюсы, и минусы. Новая шкала поможет лучше понять таких людей — и в науке, и в жизни. Оригинал статьи на английском можно почитать здесь, а новый тест в переводе на русский пройти здесь.

]]><![CDATA[Разные виды высокой чувствительности - новый опросник]]>Fri, 25 Jul 2025 19:28:07 GMThttp://www.anastasia.tips/articles/2510652

В последнее время появилось много новых научных исследований феномена высокой чувствительности. В том числе, Véronique De Gucht, Dion H. A. Woestenburg и Tom F. Wilderjans разработали разработали новый опросник — SPSQ (Sensory Processing Sensitivity Questionnaire), чтобы лучше измерять сенсорную чувствительность у людей.

Чем он интересен для нас?

Во-первых, он показывает, что чувствительность — это не только про "слишком восприимчивый"
Авторы выделили 6 разных аспектов чувствительности:
- Сенсорная чувствительность к тонким сигналам (внешним и внутренним) — например, ощущение слабых запахов, легких телесных изменений.
- Эмоциональная и физиологическая реактивность — легко расстраивается, быстро устает, нервничает при перегрузке.
- Сенсорный дискомфорт — яркий свет, громкий звук, сильные запахи вызывают раздражение.
- Сенсорный комфорт — наоборот, удовольствие от мягкого света, приятной музыки, природы.
- Социально-эмоциональная чувствительность — хорошо чувствует эмоции других, "считывает" настроение, выражения лиц.
- Эстетическая чувствительность — сильная реакция на искусство, красоту, музыку.

3. Авторы выделили два "типа" чувствительности:

Негативная: дискомфорт, стресс, раздражение, быстрая утомляемость.
Позитивная: наслаждение искусством, тонкая интуиция, эмпатия, внимание к деталям.
Это важно, потому что раньше почти всегда изучали только негатив.

4. Они установили, что разные типы чувствительности связаны с разными личностными чертами:

Негативная чувствительность связана с нейротизмом (склонность к тревоге, уязвимости).
Позитивная — с открытостью к новому (восприятие искусства, воображение, креативность).

В общем, не спешите избавляться от проблемной чуствительности - возможно, в ней есть и оборотная светлая сторона.

5. Это научно доказанный инструмент
Новый опросник (SPSQ) работает надежно, показывает хорошие результаты, даёт более полное представление о человеке, чем старые инструменты.

Почему это важно и как может помочь чувствительным людям?

1. Помогает лучше понять себя
Если вы часто слышите: "ты слишком остро реагируешь", "не будь таким чувствительным", — этот опросник и подход доказывают: ваша чувствительность — это многогранное качество, а не слабость.

2. Баланс: не только проблемы, но и дары
Выяснилось, что у чувствительных людей есть не только уязвимости, но и ценные ресурсы:

лучшее восприятие искусства,
глубокие эмоции,
высокая эмпатия,
тонкая интуиция,
внимание к деталям.

Это может стать основой для выбора профессии (терапевт, художник, дизайнер, педагог, писатель и др.) и личной силы.

3. Поддержка психологического благополучия
Понимание, какой именно тип чувствительности у вас преобладает, может:

помочь в выборе подходящего образа жизни (меньше перегрузки, больше "вкусных" ощущений),
использовать свои сильные стороны,
уменьшить самокритику,
и вовремя замечать, когда нужна психологическая поддержка.

4. Польза для специалистов
Психологи, коучи, педагоги теперь могут использовать SPSQ, чтобы точнее оценивать типы чувствительности, а не ставить всех в одну категорию "слишком чувствительный".

Оригинал статьи на английском языке можно почитать здесь. В ближайшее время я переведу опросник на русский язык и выложу на сайте.

Подпишитесь на рассылку и получайте новые статьи на электронную почту

]]><![CDATA[Дисбаланс на работе и в жизни высокочувствительных людей*]]>Fri, 14 Jun 2019 13:39:35 GMThttp://www.anastasia.tips/articles/5727154

Высокочувствительные люди чаще других склонны выгорать на работе. Согласно различным теориям, выгорание может происходить в трех случаях:

из-за разницы между рабочими ожиданиями и ресурсами человека (от вас требуют больше, чем вы реально можете потянуть).
из-за разницы между прикладываемым усилием и получаемой наградой (материальной или признанием коллектива). Т.е. если вы вкладывали усилия, а признания регулярно не получали, это приводит к выгоранию.
Отсутствие периода восстановления. За каждым усилием должен следовать период восстановления. Ели этого не происходит, возможен хронический стресс, который может привести к выгоранию (The Effort-Recovery theory by Meijman, 1989).

К сожалению, во всех трех случаях высокочувствительные люди склонны идти на компромиссы со своим здоровьем и с собственными нуждами.

«Большое сердце»
Многие из нас отмечают, что вкладываются в работу по полной. Проблемы у коллеги или начальник просит остаться сверхурочно – мы готовы помогать. Эмпатия – это прекрасное качество, но некоторые ею с удовольствием пользуются, не давая ничего взамен.
62% ВЧЛ говорят, что отдают на работе больше, чем на ней получают.
58% согласны с тем, что делают гораздо больше, чем другие замечают.
Работодатель часто вознаграждает только те результаты, которые он замечают. Но, к сожалению, высокочувствительные люди менее склонны рассказывать о своих достижениях, они часто считают это «хвастовством». Мы знаем, что высокочувствительные люди достигают большего успеха в сравнении с коллегами в коллективах, где царит благоприятная поддерживающая атмосфера, но работают хуже среднего в коллективах, где не чувствуют поддержки.

Работа или отдых?
Мозг высокочувствительных людей быстрее и глубже обрабатывает любую информацию, но они платят за это цену, испытывая больше стресса. Поэтому по сравнению с обычными людьми, высокочувствительным людям обязательно чаще устраивать себе перерывы, чтобы дать возможность гормонам стресса понизиться перед тем, как приняться за новой задание. Однако посколько мы часто чувствуем себя ответственным за успех предприятия, мы не даем себе этой возможности.
53% говорят, что они «не делают перерыв вовремя», и 57% признают, что «отдыхают недостаточное количество времени». 23% говорят, что когда они устают, то «работают еще интенсивнее», игнорируя усталость - не самая хорошая стратегия для любого человека, но особенно для высокочувствительного! Да, вы будете себе чувствовать лучше непродолжительное время за счет выброса гормона стресса адреналина, но после этого процесс восстановления займет больше времени.

Что делать?
Если вы – высокочувствительный человек, постарайтесь признать и понять, что ваш мозг и нервная система функционирует иначе, чем мозг 80% жителей земли. Он не хуже, он просто иной. Вам нужно признания больше, чем другим. Вам нужен поддерживающий коллектив. Вам обязательно нужно научиться говорить «нет», а также рассказывать о своих достижениях. Вы должны создать себе распорядок дня, который позволяет переключаться на менее стимулирующие задания и разрешить себе отдыхать чаще остальных. Тогда вы не только предотвратите выгорание, но и сможете добиться бОльших успехов, чем ваши коллеги.

*Пост написан по мотивам совместного исследовании Анастасии и Эстер Бергсма (Esther Bergsma)

Подпишитесь на рассылку и получайте новый статьи на электронную почту

]]><![CDATA[Где востребованы способности чувствительных людей?]]>Tue, 06 Jun 2017 14:32:22 GMThttp://www.anastasia.tips/articles/8374166Где востребованы способности чувствительных людей?

Этот вопрос чаще других задают мне мои подписчики. Давайте для начала вспомним, чем высокочувствительные люди отличаются от обычных? Они более восприимчивы, быстрее учатся, более внимательны к деталям, но в них не теряются и сохраняют способность видеть главное. У них часто лучше развита интуиция, они чувствуют подводные течения. Они понимают часто без слова эмоции и чувства других людей. Они хорошо себя чувствуют на природе и им, как правило, близко искусство. Им важно, чтобы работа имела смысл, а не просто зарабатывать деньги. И наконец, высокочувствительные люди, как правило, очень ответственны, им можно что-то поручить и об этом забыть.

Так где нужны специалисты, которые обладают такими характеристиками?

Прежде всего, они востребованы во всех сферах, где нужно понимать и учитывать эмоциональное состояние других людей. Среди представителей помогающих профессий – коучей, психологов – очень много высокочувствительных людей. Но если вы хотите работать в этой сфере, вам необходимо научиться ставить жесткие границы, чтобы не брать на себя негатив других людей.

Высокочувствительным людям часто удается разруливать отношения с «трудными» клиентами. Они пригодятся в случаях, когда надо находить индивидуальный подход к клиенту. То есть, к примеру, если вы работаете в сфере продаж, это должны быть какие-то консультативные продажи сложных продуктов, где вам нужно разговаривать с клиентом, выстраивать с ним долгосрочные отношения, а не просто отвесить колбасы и забыть.

Во-вторых, вы преуспеете в ролях, где можете выступать советником властьпридержащим. Исследователь чувствительности Элейн Арон, описывая роль высокочувствительных людей, употребляет термин priestly advisors, т.е. буквально называет чувствительного человека «священническим советником». Т.е. высокочувствительный человек – это такой серый кардинал, визирь, который сам не идет на войну и не берет на себя ответственность за управление государством, но советует власть придержащим.

В-третьих, у вас есть вероятность быть успешным в сфере искусства. В театральных вузах, к примеру, студентов специально тренируют на то, чтобы повышать их чувствительности, чтобы легче было взаимодействовать с партнерами по сцене. Многие музыканты и артисты, например, певица Аланис Морисетт, являются высокочувствительным людьми. За искусство деньги платят не всегда, но вы всегда можете заниматься им, как серьезным хобби.

Чтобы узнать, в каких еще сферах могут преуспеть чувствительные люди, и как определить, чем вам стоит заниматься, послушайте десятый эпизод первого подкаста на русском языке о высокочувствительных людях.

]]><![CDATA[Высокочувствительный человек на работе: руководство по выживанию (часть 1)]]>Mon, 15 Feb 2016 18:27:21 GMThttp://www.anastasia.tips/articles/-1Если вы — высокочувствительный человек, то, вероятно, очень отличаетесь от коллег. Может быть, вы замечали, что обыкновенный фоновый шум в офисе отвлекает вас гораздо сильнее, чем других. Вы, скорее всего, легче подвергаетесь эмоциональной перегрузке, когда вокруг много всего происходит. Возможно, вы сильнее устаёте, если вынуждены провести целый день, уткнувшись в монитор, или после совещания вам бывает нужно на время удалиться в тихое тёмное место, чтобы придти в себя.

Похоже на вас? Если да — не волнуйтесь, с вами всё в полном порядке. Описанное выше — это типичные «побочные эффекты» высокой чувствительности.

«Гиперчувствительные» или «высокочувствительные» люди — это научный термин. Он обозначает тех, кто обладает заложенной в генах способностью замечать больше мелочей в окружающей среде, чем большинство людей, и обрабатывать больше входящей информации от органов чувств, включая звуки, свет, температуру и др. Эти люди не больны и не нуждаются в лечении — просто их нервная система и разум тоньше настроены.

Представьте, что чувствительность — это супердорогой скальпель, который, благодаря своей остроте и высокотехнологичности, подходит для сложнейших микрохирургических операций. Но если порезать этим скальпелем хлеб, он может выйти из строя или затупиться, и его уже нельзя будет использовать в хирургии. Точно так же и высокочувствительные люди: в благоприятных условиях они цветут и преуспевают, но при постоянных перегрузках закрываются и/или начинают испытывать стресс.

Поскольку высокочувствительные люди — в меньшинстве (считается, что они составляют всего около 20% человечества), большинство компаний не рассчитано на то, чтобы учитывать их особенности. Из-за этого высокочувствительные люди могут испытывать трудности с построением карьеры, особенно на ранних этапах. Тем не менее обладание гиперчувствительностью не означает, что вы не сможете добиться успеха, — нужно лишь научиться правильно преподносить свой дар. В этом вам помогут следующие советы:

1. Осознайте, что люди видят мир по-разному
Большинство проблем, с которыми высокочувствительный человек сталкивается на работе, возникают из-за того, что другие эти проблемы в упор не видят. Как упоминалось ранее, 80-85% человечества гиперчувствительностью не обладают, и они искренне не понимают, почему вам не даёт покоя запах еды на рабочем месте, громкая музыка или кондиционер. Коллеги могут вообще не замечать того, что для вас является главным раздражителем и влияет на ваше самочувствие и продуктивность. Другим может даже нравиться лёгкая стимуляция, без которой их нервная система впадает в спячку, а если вы, скажем, попросите сделать звук потише, то коллеги могут решить, что вы слишком многого хотите.

Поэтому, во-первых, примите, что люди чувствуют и познают мир иначе, чем вы. Во-вторых, научитесь говорить на их языке. Объяснять, что такое чувствительность, тому, кто ею не обладает, — всё равно, что пытаться объяснить слепому, что такое цвет. Вам нужно преподносить свою чувствительность, выражаясь языком, понятным остальным. Например, если вам требуется время, чтобы прийти в себя после совещания, не говорите, что устали от обилия информации, — скажите, что отойдёте записать мысли, пришедшие по итогам встречи. Или пошутите, что вам нужно согреться чашечкой чаю после прохладного разговора с клиентом. Люди боятся непонятного, так что будьте проще и берите юмор на вооружение.

2. Регулярно устраивайте перерывы в течение дня
Если вы высокочувствительны, вам нужно отдыхать больше, чем остальным, чтобы нервная система успевала восстановиться. Помню, раньше я очень расстраивалась из-за того, что большинство коллег могли работать дольше меня. Но сейчас, построив успешную карьеру в нескольких отраслях, могу вас уверить — вопрос не в том, чтобы трудиться усерднее, а в том, чтобы быть сообразительнее и меньше отвлекаться от работы.

То, что я скажу, может показаться нелогичным, но для высокочувствительного человека самый эффективный метод повышения продуктивности — каждый час делать перерыв на пару минут, чтобы стресс не накапливался. Просто если вы не будете отдыхать, то вам придётся гораздо дольше восстанавливаться после нервного истощения.

Для высокочувствительного человека отдых означает минимум стимуляции извне — так что никакого компьютера, а может, и никаких разговоров с коллегами, — проведите пару минут в тихом уголке, а лучше прогуляйтесь по улице.

В идеале вам нужно самостоятельно строить своё расписание, пусть это станет вашим рабочим приоритетом. Если вы и так планируете собственный график, не назначайте несколько встреч одну за другой. Перемежайте совещания и работу в одиночку. Как высокочувствительному человеку, вам нужно время, чтобы прийти в себя после оживлённого мероприятия.

3. Помните о своём основном раздражителе
На всех нас влияют разные вещи: кто-то более чувствителен к шуму, кто-то — к запаху, кто-то — к обилию информации. Чтобы узнать, что сильнее раздражает именно вас, можете пройти небольшой тест. Выясните, от чего повышается ваша чувствительность, и начните сознательно работать над проблемой. Например, если ваш раздражитель — шум, заведите на работе беруши (для высокочувствительного человека они намного лучше наушников, поскольку музыка — это дополнительный источник стимуляции). По моему опыту, лучшие беруши — восковые: они не пропускают шум и не раздражают ухо.

Если вы не в состоянии полностью избежать действия раздражителя, попытайтесь его минимизировать. Например, если вы знаете, что устаёте от перелёта и пребывания в людном аэропорту, не назначайте важных встреч на тот же день. Вылетайте в командировку накануне, чтобы как следует отдохнуть.

Типичной проблемой для высокочувствительного человека является многозадачность. Многочисленные исследователи подтвердили, что, как правило, люди не могут качественно выполнять несколько дел сразу. Как гиперчувствительному человеку, вам нужно быть ещё осмотрительнее: любой отвлекающий фактор влияет на вас сильнее, чем на ваших коллег. Работу нужно организовать так, чтобы вам хватало времени на каждую задачу по отдельности, а в процессе вас бы не отвлекали. Возможно, для этого понадобится зарезервировать отдельный кабинет, попросить, чтобы два часа вас никто не беспокоил, отключить все уведомления и звуковые сигналы на всех ваших устройствах связи и положить их экранами вниз. Если вы ждёте важного звонка, не беритесь за дело, которое требует концентрации. То же касается интернета: не открывайте за раз больше одной вкладки в браузере. Многозадачность не идёт на пользу вашему мозгу.

В следующих выпусках - больше советов о том, как высокочувствительному человеку выжить на работе и сделать успешную карьеру или построить бизнес.

Подписаться на новые статьи о высокочувствительных людях

]]><![CDATA[Все о высокочувствительных людях (часть 2)]]>Fri, 06 Nov 2015 16:46:02 GMThttp://www.anastasia.tips/articles/-2В первой части мы поговорили о том, кто такие высокочувствительные люди и как их воспринимают окружающие. Тут мы поговорим об их стратегиях адаптации к окружающему миру.

Часто с самого детства нам из лучших побуждений внушают, что не стоит все принимать так близко к сердцу и быть таким чувствительным. Это приводит к тому, что многие высокочувствительные люди начинают прятать свою восприимчивость и строить защитные стены. Внешнему наблюдателю такие люди (особенно мужчины) могут показаться гипермаскулинными; часто они надевают на себя маски циников. Однако под прочной раковиной скрывается мягкое, чувствительное нутро, которое при должном обращении может послужить на благо и обладателям высокой чувствительности, и окружающим.

Другая стратегия адаптации, часто используемая высокочувствительными людьми, — это избегание. Они пытаются избегать конфликтов или потенциально сложных ситуаций и стараются не огорчать других — часто за счет собственных психологических границ.

Если в детстве родители поддерживали гиперчувствительного ребенка и позволяли его чувствительности просто быть, то, как правило, такой человек добивается очень многого, так как он умеет ладить с другими и понимает, какой подобрать к каждому ключик. Чаще всего гиперчувствительные люди выбирают работу, связанную с творчеством, помощью другим или предпочитают работать на себя, чтобы иметь возможность управлять собственным режимом.

От выживания к процветанию

Многие высокочувствительные люди, вслед за другими, начинают верить в то, что они какие-то никакие, нежизнеспособные и т. д. Если вы читаете эту статью, то, значит, каким-то образом выжили и адаптировались, ничего не зная о своей чувствительности, — поздравляю, это большое достижение! Теперь вопрос в том, как от выживания перейти к процветанию и начать по-настоящему использовать ваш дар.

Прежде всего, пожалуйста, поймите и примите, что с вами все ОК. Да, таких, как вы, только 20% по всему миру (но, с другой стороны, 20% — это 1,4 миллиарда человек — не так уж и плохо?), и они все совсем не сумасшедшие, и их не надо переделывать. Напротив, поскольку лишь немногие обладают даром высокой чувствительности, то, что вы всегда считали своей слабостью, может стать вашим основным козырем. Самые успешные бизнесмены, такие как Стив Джобс и Ричард Брэнсон, — высокочувствительные люди. Если вы гиперчувствительный мужчина, чувствительность не означает отсутствие мужественности. Зато вашей подруге будет гораздо легче вас понять и быть вам ближе.

Разрешите себе быть гиперчувствительным (-ой), потому что люди вокруг вас нуждаются в вашем даре. Примите то, что вам нужно больше времени, чем другим, на отдых и восстановление и что периодически возникающее желание исчезнуть отовсюду и побыть в одиночестве совершенно нормально. Если вы работаете в офисе, абсолютно нормально разрешить себе уйти в какое-нибудь закрытое помещение подальше от глаз и разговоров и попить там чаю, а затем вернуться обратно к коллегам.

Далее, вам следует обратить внимание на то, сколько времени вы проводите онлайн и сколько — вне интернета. Если вы прикованы к своему телефону, скорее всего, вы сами себя перегружаете. Гиперчувствительным людям просто необходимо время от времени отключаться от интернета и потока информации.

Как иметь дело с высокочувствительным человеком

Когда вы имеете дело с высокочувствительными людьми, учтите, что они могут бурно реагировать на многие вещи, которые у вас никакой реакции не вызывают. Они быстро устают, если на них разом обрушить массу информации. Они не обязательно «плаксы», но могут заплакать, казалось бы, на ровном месте. Если один из ваших подчиненных постоянно просит разрешения работать из дома или проводит больше времени вне рабочего стола, чем за ним, не исключено, что он не отлынивает от работы, а просто является высокочувствительным человеком и пытается таким образом (подсознательно) себя сбалансировать.

Одна высокочувствительная женщина жаловалась мне, что не могла долго находиться в магазине, где она работала, потому что там постоянно играла громкая музыка, которая ее очень утомляла. Руководство ей не верило, поскольку других коллег эта музыка так не раздражала, и считало ее просто капризной.

Если ваш ребенок — гиперчувствительный, ему нужны строгая дисциплина, режим и границы — иначе ему в дальнейшем будет сложно адаптироваться. Убедитесь в том, что у вашего гиперчувствительного ребенка не включен постоянно смартфон или компьютер, — ему необходим отдых, даже если он еще этого не понимает. Также на вашего сына или дочь оказывает очень сильное эмоциональное влияние обстановка в семье и в школе. Так что, если ребенок вдруг начал слишком уставать или капризничать, посмотрите, что происходит в его окружении.

Высокочувствительные люди, у которых в детстве были проблемы, во взрослой жизни более подвержены всякого рода нервным и психическим расстройствам, таким как панические атаки, депрессия и различные зависимости. Однако те высокочувствительные люди, чье детство было нормальным, ничем не отличаются от других (и даже, согласно исследованиям, немножко счастливее окружающих). Так что заботьтесь о вашем гиперчувствительном ребенке (или о вашем внутреннем ребенке, если вы сами являетесь высокочувствительным человеком), — и он и вы будете самыми счастливыми людьми!

Подпишитесь на ежемесячную рассылку и получайте первыми новые статьи о гиперчувствительных людях!

]]><![CDATA[Все о высокочувствительных людях (часть 1)]]>Fri, 06 Nov 2015 16:41:58 GMThttp://www.anastasia.tips/articles/hypersensitive_people_part1Приходилось ли вам когда-нибудь слышать в свой адрес, что вы слишком чувствительны или что вы чересчур сильно реагируете на происходящее? Возможно, ваши собеседники были не так уж неправы, и вы действительно относитесь к гиперчувствительным людям – 20% населения, обладающим очень тонко настроенной нервной системой.

Гиперчувствительные люди гораздо острее реагируют на такие раздражители, как сильные запахи или звуки; на них заметно влияет настроение окружающих. Они почти всегда знают, что с вами происходит, даже если напрямую об этом не спрашивают, так как обладают сильной интуицией. По сравнению с другими людьми, они способны улавливать малейшие детали и изменения в окружающей среде.

Гиперчувствительность – не заболевание и не каприз. Есть люди с карими и с голубыми глазами, а есть люди с повышенной чувствительностью. Их мозг иначе реагирует на внешние раздражители, чем мозг «нормального» человека за счет бОльшего количества зеркальных нейронов – клеток мозга, отвечающих за обучение и понимание (отзеркаливание) того, что происходит с другими живыми существами. Они глубже обрабатывают полученную информацию, и у них хорошо получается складывать различные кусочки информации в единую картину.

Высокая чувствительность встречается не только среди людей, но и среди высших животных. Считается, что она имеет эволюционное значение: гиперчувствительные существа способны раньше заметить изменения в окружающей среде и оповестить о них своих соплеменников, тем самым способствуя выживанию всего вида. К примеру, гиперчувствительные лошади всегда скачут по бокам табуна; если что-то во внешней среде их настораживает, их возбуждение передается всему табуну, и он убегает.

Цена чувствительности

Обладателям гиперчувствительности, однако, приходится платить за нее большую цену. Высокочувствительный человек легко переутомляется, когда раздражителей в окружающей среде слишком много – например, когда звучит слишком громкая музыка или вокруг много всего происходит. Он острее реагирует на любой негатив и критику. Гиперчувствительные дети могут заболеть просто от того, что «переобщались» со сверстниками, от избытка впечатлений. Высокочувствительные люди сильнее других подвержены психосоматическим заболеваниям, и им требуется больше времени на восстановление. Чтобы восстановиться, им необходимо проводить время на природе и иметь возможность побыть наедине с собой.

Не следует путать гиперчувствительных людей с интровертами. Согласно исследованиям, порядка 30% гиперчувствительных людей являются экстравертами, а многие интроверты не принадлежат к высокочувствительным людям. Гиперчувствительных и интровертированных людей объединяет необходимость не общаться с окружающими в течение какого-то времени, чтобы восстановить энергию, однако на этом сходство заканчивается. Высокочувствительному человеку нужны другие люди, но ему требуются время и пространство для того, чтобы восстановиться от массы впечатлений.

Как их воспринимают

Перечитав вышеописанное, вы вряд ли удивитесь, что гиперчувствительные люди часто кажутся другим капризными, требовательными или «не от мира сего». Особенно эти различия очевидны в профессиональной среде. Попадая в подходящее окружение, где их понимают, поддерживают и дают возможность работать в собственном ритме, высокочувствительные люди расцветают. Однако в неблагоприятной среде, где преобладает негатив, где работа не имеет смысла и где их природу не понимают, обесценивают или считают, что они просто валяют дурака, гиперчувствительные могут замыкаться в себе – и с ними действительно становится сложно найти общий язык.

Несмотря на то, что гиперчувствительность в одинаковой степени присуща мужчинам и женщинам, считается, что чувствительность – это женская прерогатива, а чувствительный мужчина – это оксюморон. Так что для мужчины, обладающего гиперчувствительностью, продолжать следовать своему пути и не отказываться от своей чувствительности – невероятно сложная задача.

Во второй части статьи мы поговорим о стратегиях адаптации для высокочувствительных людей.

Подпишитесь на ежемесячную рассылку и получайте первыми новые статьи о гиперчувствительных людях!

]]><![CDATA[Об этом блоге]]>Mon, 02 Nov 2015 12:30:36 GMThttp://www.anastasia.tips/articles/1Привет! В настоящее время я перевожу свои статьи о высокочувствительных людях с английского на русский, и здесь их будет появляться все больше! Если вы читаете по-английски, то можете уже сейчас почитать на эту тему. Либо подпишитесь на мою рассылку, чтобы узнать первым о новой статье на русском!]]>