Высокая чувствительность и психическое здоровье: новые научные данные 2025 года

Высокая чувствительность (high sensitivity) — это особенность работы мозга, когда человек сильнее ощущает свои эмоции и события вокруг себя. Такого человека часто называют высоко-чувствительным - но при этом многие путают чувствительность с тревожностью или ранимостью. Поэтому учёные давно хотели понять, как чувствительность связана с психическим здоровьем, например с тревогой или депрессией. В 2025 году вышли два важных исследования, которые будут интересны всем высокочувствительным людям.

Что показал мета-анализ Тома Фалкенштейна

• Учёные собрали 33 исследования с почти 13 000 человек и посмотрели, как чувствительность связана с психическими проблемами.
  
  
• Результаты:
  
  
  • Связь с депрессией умеренная: r = 0.36
    
    
  • Связь с тревожностью умеренная: r = 0.39
    
    
• Это значит, что чувствительные люди чуть чаще сталкиваются с тревогой и депрессией, но это не обязательно для каждого высокочувствительного человека (сокращенно ВЧЛ, на английском - highly sensitive person, HSP).
  
  

Почему так может быть:

1. ВЧЛ (HSP) глубже переживают события и часто обдумывают их.
   
   
2. Они быстрее устают от большого количества впечатлений.
   
   
3. Сильные эмоции сложнее контролировать.

Ограничения исследования:

• Все данные были получены через опросники, люди могли отвечать субъективно.
• Большинство участников — молодые женщины, поэтому результаты не отражают всех высокочувствительных людей (ВЧЛ, HSP).
  
  
• Опросник для ВЧЛ (HSP) в основном проверяет негативные стороны чувствительности, что может немного искажать результаты.
  
  

Что показало исследование с мамамиУчёные посмотрели, как ВЧЛ-мамы справляются с маленькими детьми, если они внимательны к своим чувствам (mindfulness).

• Мамы с высокой внимательностью лучше регулировали свои эмоции и имели более крепкую связь с детьми.
• Этот эффект особенно заметен у детей 3–5 лет.
• Внимательность помогает ВЧЛ снижать стресс и лучше справляться с эмоциями, что важно и для мам, и для детей. Она может компенсировать риск эмоциональной перегрузки у ВЧЛ.
  
  
• Иными словами, способность управлять эмоциями критически важна для психического здоровья чувствительных людей.

Главные выводы по обоим исследованиям

1. ВЧЛ чуть чаще сталкиваются с тревогой и депрессией, но это не обязательно.
   
   
2. Навыки внимательности и умение управлять эмоциями помогают снижать этот риск.
3. Для психического здоровья ВЧЛ важно учитывать их особенности при терапии или поддержке.
   
   
4. Чувствительность сама по себе — не слабость, а черта личности, которая может давать преимущества, если её понимать и использовать.
   
   

А вы чувствуете, что больше нервничаете и беспокоитесь, чем другие, не столь чувствительные люди? И что помогает вам развивать навык внимательности?

Ссылки на оригинальные исследования:Falkenstein, T., Sartori, L., Malanchini, M., Hadfield, K., & Pluess, M. (2025). The Relationship Between Environmental Sensitivity and Common Mental-Health Problems in Adolescents and Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Clinical Psychological Science, 0(0). Статья тут


Highly Sensitive Mothers who are More Mindful Find it Easier Parenting Preschoolers

Passaquindici, I., Sperati, A., Lionetti, F., Fasolo, M., & Spinelli, M. (2025). Maternal mindfulness buffers parenting in highly sensitive mothers. Current Psychology, 1-4.

---