Люди по-разному реагируют на то, что происходит вокруг. Кто-то сильнее чувствует эмоции, замечает мелочи, легко устаёт от шума и ярких впечатлений, а кто-то — меньше. Это называется чувствительностью.

Раньше чувствительность считалась чем-то негативным — мол, это значит быть тревожным или слишком уязвимым. Но новое исследование показало, что чувствительность — это не только слабость, но и сила.

Учёные пересмотрели старую шкалу измерения чувствительности и создали новую версию (HSP-R), которая показывает, что чувствительность — это целый набор качеств, включая:

• умение сопереживать другим,
• глубокое переживание красоты и эмоций,
• заметность мелочей,
• глубокие размышления,
• и, да, иногда чувство перегруженности от большого количества впечатлений.

Оказалось, что чувствительность — это не просто тип личности вроде "интроверт" или "нейротик", а отдельная, самостоятельная особенность, которая есть у каждого в разной степени.


Подробности
Возможно, вы помните тест на чувствительность, разработанный Элейн Арон (Elaine Aron) - основоположницей теории о высокочувствительных людях. Большая новость заключается в том, что теперь появилась новая более точная версия теста, которая разработана при ее участии.

Первоначальная шкала ВЧЛ (27 пунктов), разработанная Арон и Арон (1997), устарела: она ориентирована в основном на негативные аспекты чувствительности и не охватывает все ключевые компоненты, выявленные современной теорией.

Группа исследователей, которая включает супругов Арон, разработали новую шкалу-тест на высокую чувствительность на основе теоретического анализа и эмпирических данных от 1000 взрослых из Великобритании и США.

Факторы

Новая версия включает 6 факторов (подшкал):

1. Социальная чувствительность
2. Эмоциональная реактивность
3. Чувствительность к деталям
4. Чувствительность к позитивным переживаниям
   
5. Переутомление (Overstimulation)
   
6. Глубина обработки информации
   

Каждая подшкала состоит из 3 пунктов (всего 18 пунктов в шкале).

В исследовании авторы обнаружили и подтвердили, что чувствительность — это многомерная черта личности, включающая не только негативные реакции (как предполагалось ранее), но и широкий спектр когнитивных, эмоциональных и сенсорных особенностей, в том числе положительные аспекты.


Ключевые научные находки исследования высокой чувствительности:

1. Чувствительность состоит из 6 отдельных, но взаимосвязанных компонентов:
На основе факторного анализа выделены 6 основных подшкал чувствительности:
1. Социальная чувствительность - Способность понимать и предугадывать эмоции других.
2. Эмоциональная реактивность - Сильные внутренние реакции на позитивные и негативные события.
3. Чувствительность к деталям - Повышенное восприятие мелких изменений в окружающей среде.
4. Чувствительность к позитивным переживаниям - Способность глубоко наслаждаться искусством, музыкой, красотой.
5. Переутомляемость (Overstimulation) - Склонность к чувственной перегрузке от интенсивных стимулов.
6. Глубина обработки информации - Склонность к размышлениям, философским вопросам, глубоким обсуждениям.


2. Чувствительность — не просто негативная уязвимость
Ранее чувствительность рассматривалась как фактор риска (стресс, тревожность). Новая шкала показала, что чувствительные люди:

• лучше считывают социальные сигналы (эмпатия),
  
  
• глубже воспринимают красоту и эмоции,
• лучше обрабатывают информацию,
• но при этом действительно более подвержены переутомлению и эмоциональным перегрузкам.

3. Чувствительность не сводится к чертам «Большой пятёрки»
Хотя HSP-R коррелирует с чертами личности:

• особенно с открытостью (Openness) и нейротизмом (Neuroticism),
  
  
• только 44% вариации в чувствительности объясняются чертами «Большой пятёрки»,
• а значит, чувствительность — уникальная, самостоятельная черта, а не просто комбинация других.

4. Чувствительность предсказывает эмпатию и сенсорную восприимчивость
HSP-R значимо предсказывала:

• аффективную эмпатию (эмоциональную отзывчивость),
  
  
• когнитивную эмпатию (способность понимать чувства других),
  
  
• сенсорную чувствительность (восприятие звуков, запахов, визуальных деталей) --
  причём даже после контроля черт личности.
  
  

Вывод авторов:
Чувствительность — это не проблема, а естественная особенность, у которой есть и плюсы, и минусы. Новая шкала поможет лучше понять таких людей — и в науке, и в жизни. Оригинал статьи на английском можно почитать здесь, а новый тест в переводе на русский пройти здесь.

В последнее время появилось много новых научных исследований феномена высокой чувствительности. В том числе, Véronique De Gucht, Dion H. A. Woestenburg и Tom F. Wilderjans разработали разработали новый опросник — SPSQ (Sensory Processing Sensitivity Questionnaire), чтобы лучше измерять сенсорную чувствительность у людей.

Чем он интересен для нас? 

1. Во-первых, он показывает, что чувствительность — это не только про "слишком восприимчивый"
   
   
2. Авторы выделили 6 разных аспектов чувствительности:
   • Сенсорная чувствительность к тонким сигналам (внешним и внутренним) — например, ощущение слабых запахов, легких телесных изменений.
   • Эмоциональная и физиологическая реактивность — легко расстраивается, быстро устает, нервничает при перегрузке.
   • Сенсорный дискомфорт — яркий свет, громкий звук, сильные запахи вызывают раздражение.
   • Сенсорный комфорт — наоборот, удовольствие от мягкого света, приятной музыки, природы.
   • Социально-эмоциональная чувствительность — хорошо чувствует эмоции других, "считывает" настроение, выражения лиц.
   • Эстетическая чувствительность — сильная реакция на искусство, красоту, музыку.

3. Авторы выделили два "типа" чувствительности:

• Негативная: дискомфорт, стресс, раздражение, быстрая утомляемость.
• Позитивная: наслаждение искусством, тонкая интуиция, эмпатия, внимание к деталям.
  Это важно, потому что раньше почти всегда изучали только негатив.

4. Они установили, что разные типы чувствительности связаны с разными личностными чертами:

• Негативная чувствительность связана с нейротизмом (склонность к тревоге, уязвимости).
• Позитивная — с открытостью к новому (восприятие искусства, воображение, креативность).

В общем, не спешите избавляться от проблемной чуствительности - возможно, в ней есть и оборотная светлая сторона. 

5. Это научно доказанный инструмент
Новый опросник (SPSQ) работает надежно, показывает хорошие результаты, даёт более полное представление о человеке, чем старые инструменты.

Почему это важно и как может помочь чувствительным людям? 

1. Помогает лучше понять себя
Если вы часто слышите: "ты слишком остро реагируешь", "не будь таким чувствительным", — этот опросник и подход доказывают: ваша чувствительность — это многогранное качество, а не слабость.

2. Баланс: не только проблемы, но и дары
Выяснилось, что у чувствительных людей есть не только уязвимости, но и ценные ресурсы:

• лучшее восприятие искусства,
• глубокие эмоции,
• высокая эмпатия,
• тонкая интуиция,
• внимание к деталям.

Это может стать основой для выбора профессии (терапевт, художник, дизайнер, педагог, писатель и др.) и личной силы.

3. Поддержка психологического благополучия
Понимание, какой именно тип чувствительности у вас преобладает, может:

• помочь в выборе подходящего образа жизни (меньше перегрузки, больше "вкусных" ощущений),
• использовать свои сильные стороны,
• уменьшить самокритику,
• и вовремя замечать, когда нужна психологическая поддержка.
  
  

4. Польза для специалистов
Психологи, коучи, педагоги теперь могут использовать SPSQ, чтобы точнее оценивать типы чувствительности, а не ставить всех в одну категорию "слишком чувствительный".

Оригинал статьи на английском языке можно почитать здесь. В ближайшее время я переведу опросник на русский язык и выложу на сайте.

Высокочувствительные люди чаще других склонны выгорать на работе. Согласно различным теориям, выгорание может происходить в трех случаях:

1.  из-за разницы между рабочими ожиданиями и ресурсами человека (от вас требуют больше, чем вы реально можете потянуть).
2. из-за разницы между прикладываемым усилием и получаемой наградой (материальной или признанием коллектива). Т.е. если вы вкладывали усилия, а признания регулярно не получали, это приводит к выгоранию.
3. Отсутствие периода восстановления. За каждым усилием должен следовать период восстановления. Ели этого не происходит, возможен хронический стресс, который может привести к выгоранию (The Effort-Recovery theory by Meijman, 1989).

К сожалению, во всех трех случаях высокочувствительные люди склонны идти на компромиссы со своим здоровьем и с собственными нуждами.

«Большое сердце»
Многие из нас отмечают, что вкладываются в работу по полной. Проблемы у коллеги или начальник просит остаться сверхурочно – мы готовы помогать. Эмпатия – это прекрасное качество, но некоторые ею с удовольствием пользуются, не давая ничего взамен.
62% ВЧЛ говорят, что отдают на работе больше, чем на ней получают.
58% согласны с тем, что делают гораздо больше, чем другие замечают.
Работодатель часто вознаграждает только те результаты, которые он замечают. Но, к сожалению, высокочувствительные люди менее склонны рассказывать о своих достижениях, они часто считают это «хвастовством». Мы знаем, что высокочувствительные люди достигают большего успеха в сравнении с коллегами в коллективах, где царит благоприятная поддерживающая атмосфера, но работают хуже среднего в коллективах, где не чувствуют поддержки.

Работа или отдых?
Мозг высокочувствительных людей быстрее и глубже обрабатывает любую информацию, но они платят за это цену, испытывая больше стресса. Поэтому по сравнению с обычными людьми, высокочувствительным людям обязательно чаще устраивать себе перерывы, чтобы дать возможность гормонам стресса понизиться перед тем, как приняться за новой задание. Однако посколько мы часто чувствуем себя ответственным за успех предприятия, мы не даем себе этой возможности.
53% говорят, что они «не делают перерыв вовремя», и 57% признают, что «отдыхают недостаточное количество времени». 23% говорят, что когда они устают, то «работают еще интенсивнее», игнорируя усталость - не самая хорошая стратегия для любого человека, но особенно для высокочувствительного! Да, вы будете себе чувствовать лучше непродолжительное время за счет выброса гормона стресса адреналина, но после этого процесс восстановления займет больше времени.

Что делать?
Если вы – высокочувствительный человек, постарайтесь признать и понять, что ваш мозг и нервная система функционирует иначе, чем мозг 80% жителей земли. Он не хуже, он просто иной. Вам нужно признания больше, чем другим. Вам нужен поддерживающий коллектив. Вам обязательно нужно научиться говорить «нет», а также рассказывать о своих достижениях. Вы должны создать себе распорядок дня, который позволяет переключаться на менее стимулирующие задания и разрешить себе отдыхать чаще остальных. Тогда вы не только предотвратите выгорание, но и сможете добиться бОльших успехов, чем ваши коллеги.

*Пост написан по мотивам совместного исследовании Анастасии и Эстер Бергсма (Esther Bergsma)