Высокочувствительные люди: часто задаваемые вопросы
— Приходилось ли вам когда-нибудь слышать, что вы «слишком чувствительны» и «надо воспринимать жизнь проще»?
— Подвержены ли вы нервным перегрузкам, особенно в состоянии неопределенности?
— Испытываете ли вы необходимость побыть в одиночестве и отдохнуть от всех в загруженные дни?
— Окружающие считают, что у вас отличная работа, и только вы знаете, насколько на самом деле она вас выматывает, и ощущаете, что способны на что-то большее?
— Задавались ли вы вопросами, что с вами не так и почему вы так отличаетесь от окружающих?
— А возможно, у вас есть коллеги, подчиненные, родственники или дети, которые задают себе эти вопросы (или по поводу которых недоумеваете вы)?
Если вы ответили «ДА» на эти вопросы, возможно, вы относитесь к высокочувствительным, или гиперчувствительным, людям (на английском — Highly Sensitive People, сокращенно — HSP) или имеете дело с высокочувствительным человеком. Ниже мы разберем подробно их характеристики, чтобы вам было легче иметь с ними (или с собой) дело.
— Подвержены ли вы нервным перегрузкам, особенно в состоянии неопределенности?
— Испытываете ли вы необходимость побыть в одиночестве и отдохнуть от всех в загруженные дни?
— Окружающие считают, что у вас отличная работа, и только вы знаете, насколько на самом деле она вас выматывает, и ощущаете, что способны на что-то большее?
— Задавались ли вы вопросами, что с вами не так и почему вы так отличаетесь от окружающих?
— А возможно, у вас есть коллеги, подчиненные, родственники или дети, которые задают себе эти вопросы (или по поводу которых недоумеваете вы)?
Если вы ответили «ДА» на эти вопросы, возможно, вы относитесь к высокочувствительным, или гиперчувствительным, людям (на английском — Highly Sensitive People, сокращенно — HSP) или имеете дело с высокочувствительным человеком. Ниже мы разберем подробно их характеристики, чтобы вам было легче иметь с ними (или с собой) дело.
Часто встречающиеся вопросы о высокочувствительных людях
Что такое высокая чувствительность?
Прежде всего, высокая чувствительность — это не психическое заболевание или нервное расстройство психики, не каприз или свидетельство плохого характера. Это генетическая особенность, имеющая эволюционное значение.
Ученые доказали, что высокая чувствительность — это генетическое изменение, которое отмечается у 15-20% человечества и высших животных. В мозгу высокочувствительных существ насчитывается бОльшее число зеркальных нейронов — клеток, которые ответственны за понимание соплеменников и обучение. Благодаря зеркальным нейронам высокочувствительные люди могут быстрее усваивать материал и понимать других с полуслова (а иногда совсем без слов).
Благодаря этим зеркальным нейронам, нервная система гиперчувствительных людей тонко настроена и подобна скальпелю хирурга. Они способны замечать детали в окружающей среде, которые проходят мимо других, обладают сильной интуицией и эмпатией (то есть умеют сопереживать).
Как вы, наверное, уже поняли из этого описания, судьба высокочувствительного человека в современном мире — не из самых легких. Часто им сложно вписаться в существующие социальные структуры, особенно в начале карьеры, когда они вынуждены соблюдать все правила работы в компании и не могут договориться о послаблении (например, частичной работе из дома или выборе места, где они сидят). Однако это совсем не означает, что с ними что-то не так. Высокочувствительный человек может построить по-настоящему успешную карьеру или создать многомиллионный бизнес: например, певица Аланис Мориссет (интервью на английском с ней ниже) или основатель Apple Стив Джобс был высокочувствительным человеком — просто они научились использовать свою чувствительность во благо.
Ученые доказали, что высокая чувствительность — это генетическое изменение, которое отмечается у 15-20% человечества и высших животных. В мозгу высокочувствительных существ насчитывается бОльшее число зеркальных нейронов — клеток, которые ответственны за понимание соплеменников и обучение. Благодаря зеркальным нейронам высокочувствительные люди могут быстрее усваивать материал и понимать других с полуслова (а иногда совсем без слов).
Благодаря этим зеркальным нейронам, нервная система гиперчувствительных людей тонко настроена и подобна скальпелю хирурга. Они способны замечать детали в окружающей среде, которые проходят мимо других, обладают сильной интуицией и эмпатией (то есть умеют сопереживать).
Как вы, наверное, уже поняли из этого описания, судьба высокочувствительного человека в современном мире — не из самых легких. Часто им сложно вписаться в существующие социальные структуры, особенно в начале карьеры, когда они вынуждены соблюдать все правила работы в компании и не могут договориться о послаблении (например, частичной работе из дома или выборе места, где они сидят). Однако это совсем не означает, что с ними что-то не так. Высокочувствительный человек может построить по-настоящему успешную карьеру или создать многомиллионный бизнес: например, певица Аланис Мориссет (интервью на английском с ней ниже) или основатель Apple Стив Джобс был высокочувствительным человеком — просто они научились использовать свою чувствительность во благо.
Как определить, высокочувствительный ли я человек?
Существует несколько тестов на чувствительность.
1. Тест на чувствительность Элейн Эрон (шкала ВЧС или HSP Scale)
Наиболее распространенным является тест, разработанный Элейн Эрон (Elaine Aron), самым известным исследователем чувствительность, которая ввела понятие HSP (Highly Sensitive Person). Вы можете пройти бесплатно русскую версию разработанного ею теста на чувствительность здесь (занимает не более пяти минут, и вы сразу получите результат).
DOES-модель (не столько тест, сколько концептуальные критерии)Абревиатура, предложенная Элейн Арон, описывает 4 ключевых признака ВЧС:
D / Depth of processing / Глубокая обработка информации
O / Overstimulation / Лёгкая перегрузка от стимулов
E / Emotional reactivity & empathy / Эмоциональность и эмпатия
S / Sensitivity to subtleties / Чуткость к нюансам
2. HSPS-10 (Short form) — короткая версия
3. HSC Scale (Highly Sensitive Child)Версия теста для родителей, оценивающих чувствительность ребёнка.
Применяется для понимания поведения, эмоциональных реакций и потребностей детей.
Научная валидность
Исследования подтверждают, что шкала ВЧС (HSP Scale) обладает:
1. Тест на чувствительность Элейн Эрон (шкала ВЧС или HSP Scale)
Наиболее распространенным является тест, разработанный Элейн Эрон (Elaine Aron), самым известным исследователем чувствительность, которая ввела понятие HSP (Highly Sensitive Person). Вы можете пройти бесплатно русскую версию разработанного ею теста на чувствительность здесь (занимает не более пяти минут, и вы сразу получите результат).
DOES-модель (не столько тест, сколько концептуальные критерии)Абревиатура, предложенная Элейн Арон, описывает 4 ключевых признака ВЧС:
D / Depth of processing / Глубокая обработка информации
O / Overstimulation / Лёгкая перегрузка от стимулов
E / Emotional reactivity & empathy / Эмоциональность и эмпатия
S / Sensitivity to subtleties / Чуткость к нюансам
2. HSPS-10 (Short form) — короткая версия
3. HSC Scale (Highly Sensitive Child)Версия теста для родителей, оценивающих чувствительность ребёнка.
Применяется для понимания поведения, эмоциональных реакций и потребностей детей.
Научная валидность
Исследования подтверждают, что шкала ВЧС (HSP Scale) обладает:
- высокой надежностью (внутренняя согласованность и повторяемость),
- хорошей конструктной валидностью (она измеряет именно то, что заявлено),
- кросс-культурной применимостью, включая адаптации на русский язык (т.е. она применима к людям из разных культур).
Высокочувствительные люди тревожны или застенчивы?
Действительно, высокочувствительных часто путают с тревожными и застенчивыми людьми, но:
Высокочувствительные люди:
Типично для ВЧЛ:
Важно - они не слабы, просто уязвимы к перегрузке
ВЧЛ могут быть очень стойкими и высокофункциональными, если:
- ВЧЛ могут быть экстравертами (хотя реже).
- Могут не быть тревожными, если живут в благоприятной среде.
- Могут быть социально активными, но переутомляться от стимулов.
Высокочувствительные люди:
- анализируют всё глубже (события, разговоры, смыслы),
- часто чувствуют, что «пережёвывают» опыт дольше и интенсивнее,
- склонны к философским, моральным, эстетическим размышлениям,
- могут интуитивно предчувствовать исход событий.
Типично для ВЧЛ:
- утомление от яркого света, шума, спешки, толпы, даже радостных событий,
- после общения с людьми — необходимость "переварить" всё наедине,
- перегрузка часто ведёт к раздражительности, замкнутости или слезливости.
Важно - они не слабы, просто уязвимы к перегрузке
ВЧЛ могут быть очень стойкими и высокофункциональными, если:
- у них есть время для восстановления,
- их чувствительность уважается (в семье, работе, отношениях),
- они научились управлять собой, а не подавлять себя.
Высокочувствительный человек и интроверт - это одно и то же?
Высокочувствительные люди и интроверты действительно имеют много общего.
Однако это не одно и тоже.
— Высокочувствительным людям может нравится находиться среди большого числа людей (интровертам — никогда), но после выхода в свет им обязательно нужно «уйти в себя».
— Они дольше восстанавливаются от стресса и могут неделями думать о том, как кто-то негативно отозвался о них или об их работе.
— Иногда их считают застенчивыми или интровертами (и они начинают с этим соглашаться), хотя на самом деле они всего лишь осторожны и наблюдательны.
Кто такой ВЧС (высокочувствительный человек)?Это человек с повышенной чувствительностью к внешним и внутренним стимулам:
Кто такой интроверт?Это человек, которому энергетически комфортнее наедине с собой:
Что общего:
В чём отличие:
Однако это не одно и тоже.
— Высокочувствительным людям может нравится находиться среди большого числа людей (интровертам — никогда), но после выхода в свет им обязательно нужно «уйти в себя».
— Они дольше восстанавливаются от стресса и могут неделями думать о том, как кто-то негативно отозвался о них или об их работе.
— Иногда их считают застенчивыми или интровертами (и они начинают с этим соглашаться), хотя на самом деле они всего лишь осторожны и наблюдательны.
Кто такой ВЧС (высокочувствительный человек)?Это человек с повышенной чувствительностью к внешним и внутренним стимулам:
- глубоко обрабатывает информацию,
- остро реагирует на шум, свет, запахи,
- легко переутомляется от избытка стимулов,
- сильно переживает эмоции (как свои, так и чужие),
- часто склонен к эмпатии и тонкому восприятию искусства.
Кто такой интроверт?Это человек, которому энергетически комфортнее наедине с собой:
- предпочитает уединение или общение один на один,
- быстро устаёт от большого количества социальных взаимодействий,
- часто размышляет внутрь себя, "живёт в голове",
- может быть менее разговорчивым или более сдержанным.
Что общего:
- Оба типа часто предпочитают спокойную обстановку.
- Могут уставать от шума, толпы, давления.
- Склонны к самоанализу и вдумчивости.
В чём отличие:
- ВЧС может быть как интровертом, так и экстравертом (по данным Элейн Арон, около 30% ВЧС — экстраверты).
- Интроверт не обязательно обладает высокой чувствительностью к раздражителям — может быть "толстокожим", но любить одиночество.
Зачем вообще нужна высокая чувствительность?
В природе ничего не бывает зря. Если природа постоянно воспроизводит высокую чувствительность в популяции людей и животных - она зачем-то это делает. Но зачем?
Высокая чувствительность — это не ошибка или слабость. Это стратегия выживания, встроенная в разные виды, включая людей. Такая черта сохраняется, потому что даёт эволюционное преимущество в определённых условиях.
Среди животных (и людей) часто наблюдаются две крайние стратегии выживания:
Среди рыб, птиц, обезьян и собак есть особи, проявляющие поведение, аналогичное ВЧС: они дольше наблюдают, быстрее замечают хищников, лучше избегают ловушек.
Если такие особи есть в стае, вся группа выигрывает — они как "сенсоры", предупреждающие остальных.
В человеческих сообществах высокочувствительные люди:
Без ВЧС — слишком много ошибок. Без менее чувствительных — недостаточно действия.
Чувствительность — это часть природного баланса.
Это не слабость, а адаптивная ниша.
Высокая чувствительность — это не ошибка или слабость. Это стратегия выживания, встроенная в разные виды, включая людей. Такая черта сохраняется, потому что даёт эволюционное преимущество в определённых условиях.
Среди животных (и людей) часто наблюдаются две крайние стратегии выживания:
- Быстрые, активные, уверенные исследователи
— рискуют, пробуют первыми, меньше анализируют.
→ Быстро получают ресурсы, но чаще попадают в опасность. - Наблюдательные, осторожные, чувствительные
— замечают нюансы, предчувствуют опасность, глубже анализируют.
→ Медленнее принимают решения, но выживают в сложных ситуациях.
- быстрее замечают изменения в среде,
- чувствуют настроения группы (важно для социальной координации),
- глубже обучаются на опыте (в том числе негативном),
- умеют «считывать» потенциальные угрозы.
Среди рыб, птиц, обезьян и собак есть особи, проявляющие поведение, аналогичное ВЧС: они дольше наблюдают, быстрее замечают хищников, лучше избегают ловушек.
Если такие особи есть в стае, вся группа выигрывает — они как "сенсоры", предупреждающие остальных.
В человеческих сообществах высокочувствительные люди:
- чувствуют эмоциональный климат (например, вожак неспокоен — пора менять тактику),
- замечают риски, которые другие игнорируют,
- склонны к рефлексии и развитию культуры (искусство, философия, этика),
- часто становятся советниками, целителями, аналитиками, наблюдателями.
Без ВЧС — слишком много ошибок. Без менее чувствительных — недостаточно действия.
Чувствительность — это часть природного баланса.
Это не слабость, а адаптивная ниша.
Подпишитесь на рассылку для высокочувствительных людей
— Какой стиль жизни больше всего подходит высокочувствительным людям и как себе его организовать?
— Как вы можете построить успешную корпоративную карьеру или бизнес, будучи высокочувствительным человеком?
— В каких организациях будут востребованы ваши таланты?
— Как вас воспринимают окружающие и как это можно использовать себе не пользу?
— Каких ситуаций и людей вам необходимо избегать, если вы — высокочувствительный человек?
«Я узнала о том, что я высокочувствительный человек, и очень этому рада, потому что моя чувствительность создавала в жизни массу трудностей, но я никогда не задумывалась о том, что это просто особенность моей личности, а не проблема, которую нужно решить».
— Юлия, подписчица рассылки
