Если вы — высокочувствительный человек, то, вероятно, очень отличаетесь от коллег. Может быть, вы замечали, что обыкновенный фоновый шум в офисе отвлекает вас гораздо сильнее, чем других. Вы, скорее всего, легче подвергаетесь эмоциональной перегрузке, когда вокруг много всего происходит. Возможно, вы сильнее устаёте, если вынуждены провести целый день, уткнувшись в монитор, или после совещания вам бывает нужно на время удалиться в тихое тёмное место, чтобы придти в себя.
Похоже на вас? Если да — не волнуйтесь, с вами всё в полном порядке. Описанное выше — это типичные «побочные эффекты» высокой чувствительности.
«Гиперчувствительные» или «высокочувствительные» люди — это научный термин. Он обозначает тех, кто обладает заложенной в генах способностью замечать больше мелочей в окружающей среде, чем большинство людей, и обрабатывать больше входящей информации от органов чувств, включая звуки, свет, температуру и др. Эти люди не больны и не нуждаются в лечении — просто их нервная система и разум тоньше настроены.
Представьте, что чувствительность — это супердорогой скальпель, который, благодаря своей остроте и высокотехнологичности, подходит для сложнейших микрохирургических операций. Но если порезать этим скальпелем хлеб, он может выйти из строя или затупиться, и его уже нельзя будет использовать в хирургии. Точно так же и высокочувствительные люди: в благоприятных условиях они цветут и преуспевают, но при постоянных перегрузках закрываются и/или начинают испытывать стресс.
Похоже на вас? Если да — не волнуйтесь, с вами всё в полном порядке. Описанное выше — это типичные «побочные эффекты» высокой чувствительности.
«Гиперчувствительные» или «высокочувствительные» люди — это научный термин. Он обозначает тех, кто обладает заложенной в генах способностью замечать больше мелочей в окружающей среде, чем большинство людей, и обрабатывать больше входящей информации от органов чувств, включая звуки, свет, температуру и др. Эти люди не больны и не нуждаются в лечении — просто их нервная система и разум тоньше настроены.
Представьте, что чувствительность — это супердорогой скальпель, который, благодаря своей остроте и высокотехнологичности, подходит для сложнейших микрохирургических операций. Но если порезать этим скальпелем хлеб, он может выйти из строя или затупиться, и его уже нельзя будет использовать в хирургии. Точно так же и высокочувствительные люди: в благоприятных условиях они цветут и преуспевают, но при постоянных перегрузках закрываются и/или начинают испытывать стресс.
Поскольку высокочувствительные люди — в меньшинстве (считается, что они составляют всего около 20% человечества), большинство компаний не рассчитано на то, чтобы учитывать их особенности. Из-за этого высокочувствительные люди могут испытывать трудности с построением карьеры, особенно на ранних этапах. Тем не менее обладание гиперчувствительностью не означает, что вы не сможете добиться успеха, — нужно лишь научиться правильно преподносить свой дар. В этом вам помогут следующие советы:
1. Осознайте, что люди видят мир по-разному
Большинство проблем, с которыми высокочувствительный человек сталкивается на работе, возникают из-за того, что другие эти проблемы в упор не видят. Как упоминалось ранее, 80-85% человечества гиперчувствительностью не обладают, и они искренне не понимают, почему вам не даёт покоя запах еды на рабочем месте, громкая музыка или кондиционер. Коллеги могут вообще не замечать того, что для вас является главным раздражителем и влияет на ваше самочувствие и продуктивность. Другим может даже нравиться лёгкая стимуляция, без которой их нервная система впадает в спячку, а если вы, скажем, попросите сделать звук потише, то коллеги могут решить, что вы слишком многого хотите.
Поэтому, во-первых, примите, что люди чувствуют и познают мир иначе, чем вы. Во-вторых, научитесь говорить на их языке. Объяснять, что такое чувствительность, тому, кто ею не обладает, — всё равно, что пытаться объяснить слепому, что такое цвет. Вам нужно преподносить свою чувствительность, выражаясь языком, понятным остальным. Например, если вам требуется время, чтобы прийти в себя после совещания, не говорите, что устали от обилия информации, — скажите, что отойдёте записать мысли, пришедшие по итогам встречи. Или пошутите, что вам нужно согреться чашечкой чаю после прохладного разговора с клиентом. Люди боятся непонятного, так что будьте проще и берите юмор на вооружение.
1. Осознайте, что люди видят мир по-разному
Большинство проблем, с которыми высокочувствительный человек сталкивается на работе, возникают из-за того, что другие эти проблемы в упор не видят. Как упоминалось ранее, 80-85% человечества гиперчувствительностью не обладают, и они искренне не понимают, почему вам не даёт покоя запах еды на рабочем месте, громкая музыка или кондиционер. Коллеги могут вообще не замечать того, что для вас является главным раздражителем и влияет на ваше самочувствие и продуктивность. Другим может даже нравиться лёгкая стимуляция, без которой их нервная система впадает в спячку, а если вы, скажем, попросите сделать звук потише, то коллеги могут решить, что вы слишком многого хотите.
Поэтому, во-первых, примите, что люди чувствуют и познают мир иначе, чем вы. Во-вторых, научитесь говорить на их языке. Объяснять, что такое чувствительность, тому, кто ею не обладает, — всё равно, что пытаться объяснить слепому, что такое цвет. Вам нужно преподносить свою чувствительность, выражаясь языком, понятным остальным. Например, если вам требуется время, чтобы прийти в себя после совещания, не говорите, что устали от обилия информации, — скажите, что отойдёте записать мысли, пришедшие по итогам встречи. Или пошутите, что вам нужно согреться чашечкой чаю после прохладного разговора с клиентом. Люди боятся непонятного, так что будьте проще и берите юмор на вооружение.
2. Регулярно устраивайте перерывы в течение дня
Если вы высокочувствительны, вам нужно отдыхать больше, чем остальным, чтобы нервная система успевала восстановиться. Помню, раньше я очень расстраивалась из-за того, что большинство коллег могли работать дольше меня. Но сейчас, построив успешную карьеру в нескольких отраслях, могу вас уверить — вопрос не в том, чтобы трудиться усерднее, а в том, чтобы быть сообразительнее и меньше отвлекаться от работы.
То, что я скажу, может показаться нелогичным, но для высокочувствительного человека самый эффективный метод повышения продуктивности — каждый час делать перерыв на пару минут, чтобы стресс не накапливался. Просто если вы не будете отдыхать, то вам придётся гораздо дольше восстанавливаться после нервного истощения.
Для высокочувствительного человека отдых означает минимум стимуляции извне — так что никакого компьютера, а может, и никаких разговоров с коллегами, — проведите пару минут в тихом уголке, а лучше прогуляйтесь по улице.
В идеале вам нужно самостоятельно строить своё расписание, пусть это станет вашим рабочим приоритетом. Если вы и так планируете собственный график, не назначайте несколько встреч одну за другой. Перемежайте совещания и работу в одиночку. Как высокочувствительному человеку, вам нужно время, чтобы прийти в себя после оживлённого мероприятия.
3. Помните о своём основном раздражителе
На всех нас влияют разные вещи: кто-то более чувствителен к шуму, кто-то — к запаху, кто-то — к обилию информации. Чтобы узнать, что сильнее раздражает именно вас, можете пройти небольшой тест. Выясните, от чего повышается ваша чувствительность, и начните сознательно работать над проблемой. Например, если ваш раздражитель — шум, заведите на работе беруши (для высокочувствительного человека они намного лучше наушников, поскольку музыка — это дополнительный источник стимуляции). По моему опыту, лучшие беруши — восковые: они не пропускают шум и не раздражают ухо.
Если вы не в состоянии полностью избежать действия раздражителя, попытайтесь его минимизировать. Например, если вы знаете, что устаёте от перелёта и пребывания в людном аэропорту, не назначайте важных встреч на тот же день. Вылетайте в командировку накануне, чтобы как следует отдохнуть.
Типичной проблемой для высокочувствительного человека является многозадачность. Многочисленные исследователи подтвердили, что, как правило, люди не могут качественно выполнять несколько дел сразу. Как гиперчувствительному человеку, вам нужно быть ещё осмотрительнее: любой отвлекающий фактор влияет на вас сильнее, чем на ваших коллег. Работу нужно организовать так, чтобы вам хватало времени на каждую задачу по отдельности, а в процессе вас бы не отвлекали. Возможно, для этого понадобится зарезервировать отдельный кабинет, попросить, чтобы два часа вас никто не беспокоил, отключить все уведомления и звуковые сигналы на всех ваших устройствах связи и положить их экранами вниз. Если вы ждёте важного звонка, не беритесь за дело, которое требует концентрации. То же касается интернета: не открывайте за раз больше одной вкладки в браузере. Многозадачность не идёт на пользу вашему мозгу.
В следующих выпусках - больше советов о том, как высокочувствительному человеку выжить на работе и сделать успешную карьеру или построить бизнес.
Если вы высокочувствительны, вам нужно отдыхать больше, чем остальным, чтобы нервная система успевала восстановиться. Помню, раньше я очень расстраивалась из-за того, что большинство коллег могли работать дольше меня. Но сейчас, построив успешную карьеру в нескольких отраслях, могу вас уверить — вопрос не в том, чтобы трудиться усерднее, а в том, чтобы быть сообразительнее и меньше отвлекаться от работы.
То, что я скажу, может показаться нелогичным, но для высокочувствительного человека самый эффективный метод повышения продуктивности — каждый час делать перерыв на пару минут, чтобы стресс не накапливался. Просто если вы не будете отдыхать, то вам придётся гораздо дольше восстанавливаться после нервного истощения.
Для высокочувствительного человека отдых означает минимум стимуляции извне — так что никакого компьютера, а может, и никаких разговоров с коллегами, — проведите пару минут в тихом уголке, а лучше прогуляйтесь по улице.
В идеале вам нужно самостоятельно строить своё расписание, пусть это станет вашим рабочим приоритетом. Если вы и так планируете собственный график, не назначайте несколько встреч одну за другой. Перемежайте совещания и работу в одиночку. Как высокочувствительному человеку, вам нужно время, чтобы прийти в себя после оживлённого мероприятия.
3. Помните о своём основном раздражителе
На всех нас влияют разные вещи: кто-то более чувствителен к шуму, кто-то — к запаху, кто-то — к обилию информации. Чтобы узнать, что сильнее раздражает именно вас, можете пройти небольшой тест. Выясните, от чего повышается ваша чувствительность, и начните сознательно работать над проблемой. Например, если ваш раздражитель — шум, заведите на работе беруши (для высокочувствительного человека они намного лучше наушников, поскольку музыка — это дополнительный источник стимуляции). По моему опыту, лучшие беруши — восковые: они не пропускают шум и не раздражают ухо.
Если вы не в состоянии полностью избежать действия раздражителя, попытайтесь его минимизировать. Например, если вы знаете, что устаёте от перелёта и пребывания в людном аэропорту, не назначайте важных встреч на тот же день. Вылетайте в командировку накануне, чтобы как следует отдохнуть.
Типичной проблемой для высокочувствительного человека является многозадачность. Многочисленные исследователи подтвердили, что, как правило, люди не могут качественно выполнять несколько дел сразу. Как гиперчувствительному человеку, вам нужно быть ещё осмотрительнее: любой отвлекающий фактор влияет на вас сильнее, чем на ваших коллег. Работу нужно организовать так, чтобы вам хватало времени на каждую задачу по отдельности, а в процессе вас бы не отвлекали. Возможно, для этого понадобится зарезервировать отдельный кабинет, попросить, чтобы два часа вас никто не беспокоил, отключить все уведомления и звуковые сигналы на всех ваших устройствах связи и положить их экранами вниз. Если вы ждёте важного звонка, не беритесь за дело, которое требует концентрации. То же касается интернета: не открывайте за раз больше одной вкладки в браузере. Многозадачность не идёт на пользу вашему мозгу.
В следующих выпусках - больше советов о том, как высокочувствительному человеку выжить на работе и сделать успешную карьеру или построить бизнес.
RSS Feed
