All Categories

Где востребованы способности чувствительных людей?

6/6/2017

Где востребованы способности чувствительных людей?

Этот вопрос чаще других задают мне мои подписчики. Давайте для начала вспомним, чем высокочувствительные люди отличаются от обычных? Они более восприимчивы, быстрее учатся, более внимательны к деталям, но в них не теряются и сохраняют способность видеть главное. У них часто лучше развита интуиция, они чувствуют подводные течения. Они понимают часто без слова эмоции и чувства других людей. Они хорошо себя чувствуют на природе и им, как правило, близко искусство. Им важно, чтобы работа имела смысл, а не просто зарабатывать деньги. И наконец, высокочувствительные люди, как правило, очень ответственны, им можно что-то поручить и об этом забыть.

Так где нужны специалисты, которые обладают такими характеристиками?

Прежде всего, они востребованы во всех сферах, где нужно понимать и учитывать эмоциональное состояние других людей. Среди представителей помогающих профессий – коучей, психологов – очень много высокочувствительных людей. Но если вы хотите работать в этой сфере, вам необходимо научиться ставить жесткие границы, чтобы не брать на себя негатив других людей.

Высокочувствительным людям часто удается разруливать отношения с «трудными» клиентами. Они пригодятся в случаях, когда надо находить индивидуальный подход к клиенту. То есть, к примеру, если вы работаете в сфере продаж, это должны быть какие-то консультативные продажи сложных продуктов, где вам нужно разговаривать с клиентом, выстраивать с ним долгосрочные отношения, а не просто отвесить колбасы и забыть.

Во-вторых, вы преуспеете в ролях, где можете выступать советником властьпридержащим. Исследователь чувствительности Элейн Арон, описывая роль высокочувствительных людей, употребляет термин priestly advisors, т.е. буквально называет чувствительного человека «священническим советником». Т.е. высокочувствительный человек – это такой серый кардинал, визирь, который сам не идет на войну и не берет на себя ответственность за управление государством, но советует власть придержащим.

В-третьих, у вас есть вероятность быть успешным в сфере искусства. В театральных вузах, к примеру, студентов специально тренируют на то, чтобы повышать их чувствительности, чтобы легче было взаимодействовать с партнерами по сцене. Многие музыканты и артисты, например, певица Аланис Морисетт, являются высокочувствительным людьми. За искусство деньги платят не всегда, но вы всегда можете заниматься им, как серьезным хобби.

Чтобы узнать, в каких еще сферах могут преуспеть чувствительные люди, и как определить, чем вам стоит заниматься, послушайте десятый эпизод первого подкаста на русском языке о высокочувствительных людях.

0 Comments

Высокочувствительный человек на работе: руководство по выживанию (часть 1)

15/2/2016

0 Comments

Если вы — высокочувствительный человек, то, вероятно, очень отличаетесь от коллег. Может быть, вы замечали, что обыкновенный фоновый шум в офисе отвлекает вас гораздо сильнее, чем других. Вы, скорее всего, легче подвергаетесь эмоциональной перегрузке, когда вокруг много всего происходит. Возможно, вы сильнее устаёте, если вынуждены провести целый день, уткнувшись в монитор, или после совещания вам бывает нужно на время удалиться в тихое тёмное место, чтобы придти в себя.

Похоже на вас? Если да — не волнуйтесь, с вами всё в полном порядке. Описанное выше — это типичные «побочные эффекты» высокой чувствительности.

«Гиперчувствительные» или «высокочувствительные» люди — это научный термин. Он обозначает тех, кто обладает заложенной в генах способностью замечать больше мелочей в окружающей среде, чем большинство людей, и обрабатывать больше входящей информации от органов чувств, включая звуки, свет, температуру и др. Эти люди не больны и не нуждаются в лечении — просто их нервная система и разум тоньше настроены.

Представьте, что чувствительность — это супердорогой скальпель, который, благодаря своей остроте и высокотехнологичности, подходит для сложнейших микрохирургических операций. Но если порезать этим скальпелем хлеб, он может выйти из строя или затупиться, и его уже нельзя будет использовать в хирургии. Точно так же и высокочувствительные люди: в благоприятных условиях они цветут и преуспевают, но при постоянных перегрузках закрываются и/или начинают испытывать стресс.

Поскольку высокочувствительные люди — в меньшинстве (считается, что они составляют всего около 20% человечества), большинство компаний не рассчитано на то, чтобы учитывать их особенности. Из-за этого высокочувствительные люди могут испытывать трудности с построением карьеры, особенно на ранних этапах. Тем не менее обладание гиперчувствительностью не означает, что вы не сможете добиться успеха, — нужно лишь научиться правильно преподносить свой дар. В этом вам помогут следующие советы:

1. Осознайте, что люди видят мир по-разному
Большинство проблем, с которыми высокочувствительный человек сталкивается на работе, возникают из-за того, что другие эти проблемы в упор не видят. Как упоминалось ранее, 80-85% человечества гиперчувствительностью не обладают, и они искренне не понимают, почему вам не даёт покоя запах еды на рабочем месте, громкая музыка или кондиционер. Коллеги могут вообще не замечать того, что для вас является главным раздражителем и влияет на ваше самочувствие и продуктивность. Другим может даже нравиться лёгкая стимуляция, без которой их нервная система впадает в спячку, а если вы, скажем, попросите сделать звук потише, то коллеги могут решить, что вы слишком многого хотите.

Поэтому, во-первых, примите, что люди чувствуют и познают мир иначе, чем вы. Во-вторых, научитесь говорить на их языке. Объяснять, что такое чувствительность, тому, кто ею не обладает, — всё равно, что пытаться объяснить слепому, что такое цвет. Вам нужно преподносить свою чувствительность, выражаясь языком, понятным остальным. Например, если вам требуется время, чтобы прийти в себя после совещания, не говорите, что устали от обилия информации, — скажите, что отойдёте записать мысли, пришедшие по итогам встречи. Или пошутите, что вам нужно согреться чашечкой чаю после прохладного разговора с клиентом. Люди боятся непонятного, так что будьте проще и берите юмор на вооружение.

2. Регулярно устраивайте перерывы в течение дня
Если вы высокочувствительны, вам нужно отдыхать больше, чем остальным, чтобы нервная система успевала восстановиться. Помню, раньше я очень расстраивалась из-за того, что большинство коллег могли работать дольше меня. Но сейчас, построив успешную карьеру в нескольких отраслях, могу вас уверить — вопрос не в том, чтобы трудиться усерднее, а в том, чтобы быть сообразительнее и меньше отвлекаться от работы.

То, что я скажу, может показаться нелогичным, но для высокочувствительного человека самый эффективный метод повышения продуктивности — каждый час делать перерыв на пару минут, чтобы стресс не накапливался. Просто если вы не будете отдыхать, то вам придётся гораздо дольше восстанавливаться после нервного истощения.

Для высокочувствительного человека отдых означает минимум стимуляции извне — так что никакого компьютера, а может, и никаких разговоров с коллегами, — проведите пару минут в тихом уголке, а лучше прогуляйтесь по улице.

В идеале вам нужно самостоятельно строить своё расписание, пусть это станет вашим рабочим приоритетом. Если вы и так планируете собственный график, не назначайте несколько встреч одну за другой. Перемежайте совещания и работу в одиночку. Как высокочувствительному человеку, вам нужно время, чтобы прийти в себя после оживлённого мероприятия.

3. Помните о своём основном раздражителе
На всех нас влияют разные вещи: кто-то более чувствителен к шуму, кто-то — к запаху, кто-то — к обилию информации. Чтобы узнать, что сильнее раздражает именно вас, можете пройти небольшой тест. Выясните, от чего повышается ваша чувствительность, и начните сознательно работать над проблемой. Например, если ваш раздражитель — шум, заведите на работе беруши (для высокочувствительного человека они намного лучше наушников, поскольку музыка — это дополнительный источник стимуляции). По моему опыту, лучшие беруши — восковые: они не пропускают шум и не раздражают ухо.

Если вы не в состоянии полностью избежать действия раздражителя, попытайтесь его минимизировать. Например, если вы знаете, что устаёте от перелёта и пребывания в людном аэропорту, не назначайте важных встреч на тот же день. Вылетайте в командировку накануне, чтобы как следует отдохнуть.

Типичной проблемой для высокочувствительного человека является многозадачность. Многочисленные исследователи подтвердили, что, как правило, люди не могут качественно выполнять несколько дел сразу. Как гиперчувствительному человеку, вам нужно быть ещё осмотрительнее: любой отвлекающий фактор влияет на вас сильнее, чем на ваших коллег. Работу нужно организовать так, чтобы вам хватало времени на каждую задачу по отдельности, а в процессе вас бы не отвлекали. Возможно, для этого понадобится зарезервировать отдельный кабинет, попросить, чтобы два часа вас никто не беспокоил, отключить все уведомления и звуковые сигналы на всех ваших устройствах связи и положить их экранами вниз. Если вы ждёте важного звонка, не беритесь за дело, которое требует концентрации. То же касается интернета: не открывайте за раз больше одной вкладки в браузере. Многозадачность не идёт на пользу вашему мозгу.

В следующих выпусках - больше советов о том, как высокочувствительному человеку выжить на работе и сделать успешную карьеру или построить бизнес.

Подписаться на новые статьи о высокочувствительных людях

0 Comments

Все о высокочувствительных людях (часть 2)

6/11/2015

0 Comments

В первой части мы поговорили о том, кто такие высокочувствительные люди и как их воспринимают окружающие. Тут мы поговорим об их стратегиях адаптации к окружающему миру.

Часто с самого детства нам из лучших побуждений внушают, что не стоит все принимать так близко к сердцу и быть таким чувствительным. Это приводит к тому, что многие высокочувствительные люди начинают прятать свою восприимчивость и строить защитные стены. Внешнему наблюдателю такие люди (особенно мужчины) могут показаться гипермаскулинными; часто они надевают на себя маски циников. Однако под прочной раковиной скрывается мягкое, чувствительное нутро, которое при должном обращении может послужить на благо и обладателям высокой чувствительности, и окружающим.

Другая стратегия адаптации, часто используемая высокочувствительными людьми, — это избегание. Они пытаются избегать конфликтов или потенциально сложных ситуаций и стараются не огорчать других — часто за счет собственных психологических границ.

Если в детстве родители поддерживали гиперчувствительного ребенка и позволяли его чувствительности просто быть, то, как правило, такой человек добивается очень многого, так как он умеет ладить с другими и понимает, какой подобрать к каждому ключик. Чаще всего гиперчувствительные люди выбирают работу, связанную с творчеством, помощью другим или предпочитают работать на себя, чтобы иметь возможность управлять собственным режимом.

От выживания к процветанию

Многие высокочувствительные люди, вслед за другими, начинают верить в то, что они какие-то никакие, нежизнеспособные и т. д. Если вы читаете эту статью, то, значит, каким-то образом выжили и адаптировались, ничего не зная о своей чувствительности, — поздравляю, это большое достижение! Теперь вопрос в том, как от выживания перейти к процветанию и начать по-настоящему использовать ваш дар.

Прежде всего, пожалуйста, поймите и примите, что с вами все ОК. Да, таких, как вы, только 20% по всему миру (но, с другой стороны, 20% — это 1,4 миллиарда человек — не так уж и плохо?), и они все совсем не сумасшедшие, и их не надо переделывать. Напротив, поскольку лишь немногие обладают даром высокой чувствительности, то, что вы всегда считали своей слабостью, может стать вашим основным козырем. Самые успешные бизнесмены, такие как Стив Джобс и Ричард Брэнсон, — высокочувствительные люди. Если вы гиперчувствительный мужчина, чувствительность не означает отсутствие мужественности. Зато вашей подруге будет гораздо легче вас понять и быть вам ближе.

Разрешите себе быть гиперчувствительным (-ой), потому что люди вокруг вас нуждаются в вашем даре. Примите то, что вам нужно больше времени, чем другим, на отдых и восстановление и что периодически возникающее желание исчезнуть отовсюду и побыть в одиночестве совершенно нормально. Если вы работаете в офисе, абсолютно нормально разрешить себе уйти в какое-нибудь закрытое помещение подальше от глаз и разговоров и попить там чаю, а затем вернуться обратно к коллегам.

Далее, вам следует обратить внимание на то, сколько времени вы проводите онлайн и сколько — вне интернета. Если вы прикованы к своему телефону, скорее всего, вы сами себя перегружаете. Гиперчувствительным людям просто необходимо время от времени отключаться от интернета и потока информации.

Как иметь дело с высокочувствительным человеком

Когда вы имеете дело с высокочувствительными людьми, учтите, что они могут бурно реагировать на многие вещи, которые у вас никакой реакции не вызывают. Они быстро устают, если на них разом обрушить массу информации. Они не обязательно «плаксы», но могут заплакать, казалось бы, на ровном месте. Если один из ваших подчиненных постоянно просит разрешения работать из дома или проводит больше времени вне рабочего стола, чем за ним, не исключено, что он не отлынивает от работы, а просто является высокочувствительным человеком и пытается таким образом (подсознательно) себя сбалансировать.

Одна высокочувствительная женщина жаловалась мне, что не могла долго находиться в магазине, где она работала, потому что там постоянно играла громкая музыка, которая ее очень утомляла. Руководство ей не верило, поскольку других коллег эта музыка так не раздражала, и считало ее просто капризной.

Если ваш ребенок — гиперчувствительный, ему нужны строгая дисциплина, режим и границы — иначе ему в дальнейшем будет сложно адаптироваться. Убедитесь в том, что у вашего гиперчувствительного ребенка не включен постоянно смартфон или компьютер, — ему необходим отдых, даже если он еще этого не понимает. Также на вашего сына или дочь оказывает очень сильное эмоциональное влияние обстановка в семье и в школе. Так что, если ребенок вдруг начал слишком уставать или капризничать, посмотрите, что происходит в его окружении.

Высокочувствительные люди, у которых в детстве были проблемы, во взрослой жизни более подвержены всякого рода нервным и психическим расстройствам, таким как панические атаки, депрессия и различные зависимости. Однако те высокочувствительные люди, чье детство было нормальным, ничем не отличаются от других (и даже, согласно исследованиям, немножко счастливее окружающих). Так что заботьтесь о вашем гиперчувствительном ребенке (или о вашем внутреннем ребенке, если вы сами являетесь высокочувствительным человеком), — и он и вы будете самыми счастливыми людьми!

Подпишитесь на ежемесячную рассылку и получайте первыми новые статьи о гиперчувствительных людях!

0 Comments

Все о высокочувствительных людях (часть 1)

6/11/2015

0 Comments

Приходилось ли вам когда-нибудь слышать в свой адрес, что вы слишком чувствительны или что вы чересчур сильно реагируете на происходящее? Возможно, ваши собеседники были не так уж неправы, и вы действительно относитесь к гиперчувствительным людям – 20% населения, обладающим очень тонко настроенной нервной системой.

Гиперчувствительные люди гораздо острее реагируют на такие раздражители, как сильные запахи или звуки; на них заметно влияет настроение окружающих. Они почти всегда знают, что с вами происходит, даже если напрямую об этом не спрашивают, так как обладают сильной интуицией. По сравнению с другими людьми, они способны улавливать малейшие детали и изменения в окружающей среде.

Гиперчувствительность – не заболевание и не каприз. Есть люди с карими и с голубыми глазами, а есть люди с повышенной чувствительностью. Их мозг иначе реагирует на внешние раздражители, чем мозг «нормального» человека за счет бОльшего количества зеркальных нейронов – клеток мозга, отвечающих за обучение и понимание (отзеркаливание) того, что происходит с другими живыми существами. Они глубже обрабатывают полученную информацию, и у них хорошо получается складывать различные кусочки информации в единую картину.

Высокая чувствительность встречается не только среди людей, но и среди высших животных. Считается, что она имеет эволюционное значение: гиперчувствительные существа способны раньше заметить изменения в окружающей среде и оповестить о них своих соплеменников, тем самым способствуя выживанию всего вида. К примеру, гиперчувствительные лошади всегда скачут по бокам табуна; если что-то во внешней среде их настораживает, их возбуждение передается всему табуну, и он убегает.

Цена чувствительности

Обладателям гиперчувствительности, однако, приходится платить за нее большую цену. Высокочувствительный человек легко переутомляется, когда раздражителей в окружающей среде слишком много – например, когда звучит слишком громкая музыка или вокруг много всего происходит. Он острее реагирует на любой негатив и критику. Гиперчувствительные дети могут заболеть просто от того, что «переобщались» со сверстниками, от избытка впечатлений. Высокочувствительные люди сильнее других подвержены психосоматическим заболеваниям, и им требуется больше времени на восстановление. Чтобы восстановиться, им необходимо проводить время на природе и иметь возможность побыть наедине с собой.

Не следует путать гиперчувствительных людей с интровертами. Согласно исследованиям, порядка 30% гиперчувствительных людей являются экстравертами, а многие интроверты не принадлежат к высокочувствительным людям. Гиперчувствительных и интровертированных людей объединяет необходимость не общаться с окружающими в течение какого-то времени, чтобы восстановить энергию, однако на этом сходство заканчивается. Высокочувствительному человеку нужны другие люди, но ему требуются время и пространство для того, чтобы восстановиться от массы впечатлений.

Как их воспринимают

Перечитав вышеописанное, вы вряд ли удивитесь, что гиперчувствительные люди часто кажутся другим капризными, требовательными или «не от мира сего». Особенно эти различия очевидны в профессиональной среде. Попадая в подходящее окружение, где их понимают, поддерживают и дают возможность работать в собственном ритме, высокочувствительные люди расцветают. Однако в неблагоприятной среде, где преобладает негатив, где работа не имеет смысла и где их природу не понимают, обесценивают или считают, что они просто валяют дурака, гиперчувствительные могут замыкаться в себе – и с ними действительно становится сложно найти общий язык.

Несмотря на то, что гиперчувствительность в одинаковой степени присуща мужчинам и женщинам, считается, что чувствительность – это женская прерогатива, а чувствительный мужчина – это оксюморон. Так что для мужчины, обладающего гиперчувствительностью, продолжать следовать своему пути и не отказываться от своей чувствительности – невероятно сложная задача.

Во второй части статьи мы поговорим о стратегиях адаптации для высокочувствительных людей.

Подпишитесь на ежемесячную рассылку и получайте первыми новые статьи о гиперчувствительных людях!

0 Comments

Об этом блоге

2/11/2015

0 Comments

Привет! В настоящее время я перевожу свои статьи о высокочувствительных людях с английского на русский, и здесь их будет появляться все больше! Если вы читаете по-английски, то можете уже сейчас почитать на эту тему. Либо подпишитесь на мою рассылку, чтобы узнать первым о новой статье на русском!

0 Comments

Основы энергоменеджмента

1/11/2015

0 Comments

Нет, я не про нефть хочу поговорить, а про ваш внутренний уровень энергии.
Как самочувствие и настроение? Вы полны энергии и свежи как огурчик или устали, и, хотя вроде бы не больны, делать ничего не хочется? Легко ли вам заставить себя вставать по утрам сейчас, когда дни становятся короче? Можете ли прожить день без кофе?
Если вы ответили «нет» на один или несколько из этих вопросов, скорее всего, сейчас ваш уровень энергии снижен, и пора заняться собой.
Вот первый шаг:

Избавьтесь от всего, что съедает вашу энергию, и добавьте все, что вас подзаряжает.

Звучит просто, не так ли? Сложность в том, что надо произвести тотальную ревизию своего окружения и привычек и понять, где вы получаете, а где теряете энергию.

На этой неделе понаблюдайте за собой: в какие моменты и общаясь с какими людьми вы чувствуете себя утомленными, злитесь, а в какие моменты — радуетесь и ощущаете полноту жизни? Лучше всего сразу записывать то, что удалось осознать, чтобы не забыть. Каждый раз, когда вы злитесь, вы теряете энергию. Когда вы радуетесь и повышаете настроение, вы ее накапливаете.

В конечном итоге, ваш список будет выглядеть так: проснулась по будильнику — потеряла энергию, приняла горячий душ — повысила энергию, не позавтракала, так как опаздывала на работу, — потеряла много энергии, бежала на метро — потеряла энергию, заболталась с коллегой — потеряла энергию, получила SMS от лучшего друга, который собирается приехать в наши края, — накопила много энергии, купила сумку, которая не очень нравится, но зато на распродаже — потеряла энергию и т. д.

Вы можете узнать о себе много интересного на основании того, как проводите день. После такой ревизии исключить ненужных «энергоемких» людей и привычки из своей жизни будет гораздо легче, как будет легче и осмысленно привнести больше позитивных моментов в свою жизнь.

Подпишитесь на ежемесячную рассылку и получайте первыми новые статьи о гиперчувствительных людях!

0 Comments

Отдохнуть от технологий

31/10/2015

0 Comments

Цифровой детокс для чувствительных людей

Я лежу на полу небольшой съемной квартиры и опять плачу от невыносимой головной боли и усталости, слабости и отчаяния. Казалось бы, жить да радоваться: я наконец-то нашла приличную работу интернет-маркетолога в динамичной компании с известным брендом, у меня высокопрофессиональные и амбициозные коллеги, хорошая зарплата — а я на грани тяжелой депрессии. В понедельник утром у меня еще было желание идти на работу, но ко второй половине вторника я уже сильно уставала, а начиная со среды, каждый вечер плакала навзрыд — настолько мне было физически плохо. Ни разговаривать с коллегами, ни куда-либо ходить сил не было. Выходных хватало только на то, чтобы прийти в себя. Все люди как люди, а со мной опять что-то не так.

Первые шаги к детоксикации
Происходило это со мной уже не в первый раз. С прошлой работы (тоже в интернет-маркетинге) мне пришлось уйти спустя пару месяцев после начала. Мне было настолько плохо после восьми часов в открытом «модном» офисе без перегородок, где у каждого сотрудника было по крайней мере два гигантских монитора, что вечером я едва могла заснуть. Я четко ощущала, как ухудшается день за днем мое физическое состояние под влиянием компьютера. Медицина ничего про мое состояние сказать не могла, коллеги сходились на том, что у меня тяжелый характер, и что делать человеку, чья профессия напрямую связана с компьютером, было непонятно. После долгих мучений я приняла решение подать заявление об уходе. Мне повезло: работодатель меня не уволил, а разрешил перейти на частичную занятость и работать из дома.
Но денег от такой занятости стало не хватать, да и успешной карьеры было жалко: для того, что ли, я училась столько лет, чтобы перебиваться с хлеба на воду? Так что спустя несколько месяцев случайных подработок, полностью восстановившись, я нашла работу мечты. Ну, или работу, которая в тот момент казалась таковой. Я ушла в быстрорастущий британский стартап запускать новый интернет-проект на российский рынок.
Довольно быстро выяснилось, что в реальности обязанности интернет-маркетолога сильно отличались от того, что я себе напридумывала: работа была далеко не креативной и очень однообразной. Живых встреч с людьми почти не было. Большую часть времени я проводила в офисе перед экраном монитора, заполняя таблицы Excel, пытаясь одновременно отвечать на вопросы журналистов, продавать наш продукт, обзванивая «вслепую» потенциальных клиентов, организовывать техподдержку уже существующих клиентов, напоминать программистам исправить очередной баг на сайте, писать блог, продвигать компанию через социальные сети, рассылать информацию о рекламных кампаниях, управлять наемными агентствами и делать еще порядка ста вещей, за которые я оказалась ответственной, как единственный сотрудник, покрывающий один из самых больших рынков.
Все мы сидели в одном помещении, одновременно названивая потенциальным клиентам в надежде продать наш продукт. Открывать окна не разрешалось, так как снаружи была шумная улица, кондиционер тоже не включали, поскольку половина людей от него сразу простужалась, и в комнате постоянно было душно. Предполагалось, что наш рабочий день не ограничивается стандартными часами, и ожидалось, что мы будем проверять почту и отвечать на мейлы в выходные, дабы показать рвение к труду. Работа на дому не приветствовалась, так как менеджмент старался построить атмосферу «семейной» компании, где все сотрудники учились друг у друга. Большинство коллег перекусывали прямо у экрана монитора, а общались, исключительно отправляя друг другу сообщения через скайп или другую «болталку», несмотря на то, что они сидели в непосредственной близости друг от друга.

Время пришло
Только сейчас, когда я знаю о том, кто такие высокочувствительные люди и что я — одна из них, я понимаю, что практически все в той компании было для меня неприемлемо и даже опасно. Информационная перегрузка, невозможность передвигаться, дни напролет в закрытом помещении с большим количеством технических устройств, отсутствие границ между работой и личной жизнью, отсутствие естественного освещения, свежего воздуха и человеческого общения. Но в тот момент я была не в курсе особенностей восприятия высокочувствительных людей и не могла понять, почему я была единственной, кому было плохо в тех условиях, тогда как мои коллеги прекрасно себя чувствовали. Уходить еще из одной компании совсем не хотелось, так что пришлось задуматься о том, как себя поддержать. Ничего не зная на тот момент о цифровом детоксе, я интуитивно начала ему следовать.
Первое, что я сделала, — перестала включать компьютер по приходе в офис. Вместо того, чтобы начинать утро с чтения сотен сообщений, я первым делом заваривала чашку чая и садилась на 15 минут с блокнотом, в котором записывала все, что предстоит сделать за день. Я старалась периодически вставать с кресла и ходить по офису. Каждый час я поднималась и делала растяжку. Часто под предлогом звонков я использовала переговорную, в которой могла несколько часов оставаться одна, что давало мне возможность собраться и передохнуть. Иногда я пересаживалась из-за своего стола на диван, который стоял в углу, где не было никакой техники и, соответственно, было меньше излучения. Я купила абонемент в фитнес-клуб и начала туда ходить в обеденный перерыв бегать или плавать. Я выяснила, что вода обладает особенным восстанавливающим свойством для моей нервной системы: стоило погрузиться в бассейн, как всю усталость от сидения за компьютером как рукой снимало. Если идти в спортзал не хотелось, я просто шла гулять, вне зависимости от погоды.
Я заказала специальные очки, поглощающие блики от компьютерного экрана, и защитный японский фартук от излишнего излучения, на которое я так сильно реагировала. Когда, наконец, удалось договориться с руководством о том, что я буду работать из дома один день в неделю, жить стало значительно легче: у меня появилась возможность передохнуть и восстановиться в середине недели в комфортных для меня условиях. И наконец, я изменила стиль работы на компьютере: выключила все оповещения и начала только изредка открывать почтовую программу и офисный чат, вместо того чтобы постоянно отвлекаться на новые сообщения.
Тогда я еще не знала, что нашему мозгу требуется 64 секунды на то, чтобы вернуться к деятельности, если она прерывается входящим сообщением, и что включенные оповещения — это гарантия непродуктивной работы. Я перестала читать комментарии к своим статьям в социальных сетях, чтобы обезопасить себя от ненужной и неуместной агрессии, после которой приходилось долго восстанавливаться. Руководство по-прежнему ожидало, что я буду проверять рабочую почту по субботам и воскресеньям. Но вместо того, чтобы держать эту задачу в голове все выходные, я решила отвечать на письма только по вечерам и не думать о них в остальное время.

Следующая ступень
Перечисленные меры во многом помогли. Ситуация на работе оставалась непростой, но по крайней мере я смогла дотянуть до конца многомесячного контракта. После этого я ушла в новую компанию, одну из крупнейших в мире. Уже наученная горьким опытом, я в самом начале выговорила себе особые условия: свободный график, право работать из дома и четыре рабочих дня вместо пяти. Взамен такой свободы я гарантировала качественную работу и быстрый результат: это был уже не первый миллионный проект, который я строила с нуля, и я знала, что могу делать чудеса, если мне дать возможность работать в своем ритме. Самое интересное, что в результате на новой работе я проводила в разы больше времени, чем на предыдущей, но не уставала и была более продуктивной — все потому, что я могла сама управлять своим временем и распределять собственные ресурсы.
Главной проблемой оставался переизбыток информации (работая на директорской позиции, я получала порядка 500 сообщений ежедневно, не говоря уже о нескольких видеоконференциях в течение дня). Сон опять нарушился. Поэтому я решила, что мне нужно ограничить использование интернета хотя бы в нерабочее время. Помучившись с решением, я отказалась от смартфона и заменила его на базовую модель телефона Nokia без доступа к интернету. Только избавившись от смартфона, я поняла, насколько высоким был мой уровень тревожности и как я позволяла гаджетам отвлекать меня от по-настоящему важных дел. Возникло ощущение, что я месяцами ходила в окружении десяти кричащих маленьких детей, которые наперебой пытались привлечь мое внимание, а как только я отказалась от смартфона, они внезапно исчезли, и наступила тишина. Качество моего сна сильно улучшилось, мне стали интереснее окружающие, и я стала лучше работать. Потом мне пришла в голову мысль, что, вполне вероятно, я — не единственный человек, который столкнулся с необходимостью отдохнуть от технологий. Я начала изучать, что неврологи говорят о влиянии гаджетов на наше здоровье и образ жизни. Все это привело к созданию моего бизнеса — тренинговой компании Consciously Digital, которая учит людей разумному и сбалансированному пользованию технологиями.

Цифровой детокс и высокочувствительные люди
Высокочувствительные люди гораздо сильнее, чем обычные, подвержены влиянию технологий. Вот несколько советов из моей практики, которые вам пригодятся, если вы — высокочувствительный человек:
1. Высокая чувствительность может проявляться по-разному. Если вам кажется, что телевизор или компьютер оказывает на вас сильное воздействие (например, вы замечаете, что быстро устаете или возбуждаетесь при просмотре), скорее всего, так оно и есть. Доверяйте своему телу. Если вы не можете избежать или ограничить использование гаджетов, постарайтесь найти место в офисе, где уровень излучения ниже.
2. Высокочувствительный человек просто обязан делать перерывы в пользовании технологиями в течение дня. Ваш мозг перерабатывает больше информации, чем мозг обычного человека, и быстрее перегружается. Час, проведенный вами в соцсетях, равняется пяти часам сидения в соцсетях для обычного человека. Вам необходимо сесть на технологическую диету.
3. Никогда не читайте электронную почту или новости с утра. Будучи высокочувствительным человеком, вы, как никто другой, подвержены влиянию и восприимчивы к настроениям окружающих. Очень важно минимизировать это влияние с утра, если вы хотите быть продуктивным весь день. В качестве альтернативы вы можете начать утро с просмотра мотивирующих видеоклипов (например, выступлений на конференциях TED). Или просто прогуляться на работу.
4. Отключите все оповещения на всех устройствах: чаты, мейлы и т. д. Продуктивности они никому не добавляют, но для высокочувствительных людей оповещения особенно вредны, потому что они прерывают процесс переработки информации, который и так занимает у вас больше времени, чем у других.
5. Вам нужно установить искусственные границы. Технологии стерли черту между работой и домом — мы не знаем, когда начинаем и когда заканчиваем работать. Сообщения поступают в любое время суток, а начальник может позвонить вам и в 10 вечера, и на выходных. Поэтому вам нужно подумать о том, когда и где вы доступны для работы (и даже друзей) и когда и где вы недоступны. Например, вы можете выключать устройства после определенного часа, не использовать их на кухне или в спальне, не брать гаджеты на обед с друзьями.
Высокочувствительные люди могут быть успешными в современном мире и при этом оставаться собой — просто надо давать себе возможность отдыхать от технологий.

* Данная статья является авторской адаптацией поста популярного блога для высокочувствительных людей: www.hsphealth.com/digital-detox-highly-sensitive-people.

Хотите получать свежие статьи о высокочувствительных людях? Подпишитесь на ежемесячную рассылку!
Вы можете отписаться в любой момент.

0 Comments

Об авторе

Анастасия — профессиональный коуч и владелица двух тренинговых лондонских компаний, работающих с клиентами по всему миру. Одна из них, Anastasia.tips, помогает строить успешную карьеру высокочувствительным людям, а вторая, Consciously Digital, предлагает услуги цифрового детокса. До того, как начать свой бизнес, Анастасия проработала свыше 12 лет на руководящих позициях в глобальных медиа- и интернет-компаниях, включая Google, New York Times, Daily Telegraph, «Российскую газету». Она также является высокочувствительным человеком и пишет блог о цифровом детоксе для Huffington Post.

Архив

June 2017
February 2016
November 2015
October 2015

Категории

RSS Feed